Symptome eines Vitamin D Mangels

Symptome eines Vitamin D Mangels – Schätzungsweise 1 Milliarde Menschen auf der ganzen Welt haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut. Fast 60-80% der Menschen aber einen Vitamin D Mangel. Ein Vitamin-D-Mangel tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Vitamin D über Sonnenlicht oder die Nahrung erhält. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einem Verlust der Knochendichte, Osteoporose und Knochenbrüchen führen.

Vitamin D wird manchmal auch als Sonnenvitamin bezeichnet, da der Körper es aus Cholesterin herstellt, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Dieses Vitamin hat in letzter Zeit aufgrund seiner Rolle bei der Immungesundheit viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Es ist außerdem von entscheidender Bedeutung für die Knochengesundheit und viele wichtige Funktionen im gesamten Körper.

Was ist Vitamin D?

Es ist ein fettlösliches Vitamin, dass dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen und zu speichern. Beide sind essentiell für den Knochenaufbau. Vitamin D ist nicht nur für die Knochenstärke unerlässlich, es kann das Immunsystem und andere Funktionen unterstützen.

Die meisten Erwachsenen sollten täglich um die 4.000 internationale Einheiten (IE) Vitamin D zu sich nehmen. Obwohl bestimmte Lebensmittel wie fetter Fisch und angereicherte Milchprodukte dieses Vitamin enthalten, ist es schwierig, ausreichend über die Ernährung allein aufzunehmen.

Es ist daher keine Überraschung, dass Vitamin-D-Mangel einer der häufigsten Nährstoffmängel weltweit ist. In diesem Artikel geht es um Vitamin D und warum es wichtig ist, ausreichend davon zu sich zu nehmen.

Wo finden wir Vitamin D?

Vitamin D kommt in geringen Mengen in Lebensmitteln vor. Quellen können sein:

Lebertran
fetter Fisch, wie z.B. Hering, Makrele, Lachs
Speisepilze
Eigelb

ZUM ERNÄHRUNGSGUIDE

Wer ist von einen Vitamin D Mangel meistens betroffen?

Menschen, die nicht in die Sonne gehen
Menschen, die kein Vitamin D im Winter nehmen
Menschen, die Sonnencreme verwenden

Osteoprosepatieten
Autoimmunkrankheiten

So viele sind von einem Vitamin D Mangel betroffen!

30%

der Kinder

60%

aller Menschen weltweit

1

Milliarden Menschen weltweit

38%

der Menschen erreichen eine durchschnittliche Versorgung

30%

der Erwachsenen

Warum ist Vitamin D so wichtig?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers spielt, einschließlich Knochengesundheit und Immunität. Es kann sogar dazu beitragen, Krebs vorzubeugen und vor verschiedenen chronischen Erkrankungen zu schützen, darunter:

Knochenschwund / Osteoporose

Depression

Typ 2 Diabetes

Herzkrankheit

Multiple Sklerose

Vitamin D mangel

Was sind die Ursachen eines Vitamin D Mangels?

Ein Vitamin-D-Mangel wird typischerweise als Blutspiegel unter 60 ng/ml definiert. Obwohl es keine einzelne Ursache für einen Mangel gibt, kann Dein Gesamtrisiko aufgrund bestimmter Grunderkrankungen oder Lebensstilfaktoren höher sein. Zu den häufigsten Risikofaktoren für einen Vitamin-D-Mangel gehören:

dunkle Haut haben

älter sein
Sonnencreme

Übergewicht oder Fettleibigkeit haben

nicht viel Fisch oder Milchprodukte essen

weit entfernt vom Äquator oder in Regionen mit ganzjährig wenig Sonnenlicht leben

sich drinnen aufhalten oder arbeiten

mit chronischer Nierenerkrankung, Lebererkrankung oder Hyperparathyreoidismus

einen Gesundheitszustand haben, der die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt, wie z. B. Morbus Crohn oder Zöliakie

Magenbypass-Operation

Verwendung bestimmter Medikamente, die den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinflussen, wie Statine und Steroide

Bei Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und häufig der Sonne ausgesetzt sind, ist die Wahrscheinlichkeit eines Mangels geringer, da die Haut ausreichend Vitamin D produziert. Während Menschen, die im Freien häufig Sonnenschutzmittel verwenden, ebenfalls einem erhöhten Risiko eines Mangels ausgesetzt sind, ist die Verwendung von Sonnenschutzmitteln wichtig, um Hautschäden und das Krebsrisiko durch Sonneneinstrahlung zu reduzieren.

ZUM BACKBUCH

so erkennst du ganz bestimmt, ob du einen VitAmin D mangel hast

8 Anzeichen eines Vitamin D Mangels

LOS GEHTS!

Wie erkennst du, ob du einen Vitamin D Mangel hast? Ein Vitamin-D-Mangel kann schwer zu bemerken sein, da die Symptome möglicherweise erst nach mehreren Monaten oder Jahren auftreten. Manchmal hat man überhaupt keine Symptome.

Hier sind 8 Anzeichen und Symptome eines Vitamin D Mangels:

1. Häufige Erkrankungen oder Infektionen

Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist die Unterstützung der Immungesundheit, die hilft, krankheitsverursachende Viren und Bakterien abzuwehren.

Vitamin D interagiert direkt mit den Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Wenn man häufig krank ist, insbesondere an Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel eine Ursache dafür sein.

2. Müdigkeit und Erschöpfung

Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben, eine davon kann ein Vitamin-D-Mangel sein.

Im Gegensatz zu sichtbareren Ursachen wie Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit wird Vitamin-D-Mangel oft als potenzielle Ursache für Müdigkeit übersehen.

Niedrige Vitamin-D-Spiegel sorgen auch oft für eine schlechte Schlafqualität, kürzerer Schlafdauer und verzögerten Schlafenszeiten. Wenn man schlechter und weniger schläft, kann das auch zu Müdigkeit führen.

ZUM PRODUKT

3. Knochen- und Rückenschmerzen

Knochen- und Rückenschmerzen können Symptome eines unzureichenden Vitamin-D-Spiegels sein. Vitamin D trägt zur Erhaltung der Knochengesundheit bei, indem es die Kalziumaufnahme des Körpers verbessert. Menschen mit Arthritis, Muskelschmerzen und chronischen weit verbreiteten Schmerzen haben tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als Menschen ohne diese Erkrankungen.

4. Depression und Angst

Vitamin-D-Mangel wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Ein Vitamin-D-Mangel wird mit Angststörungen in Verbindung gebracht. Der Calcidiolspiegel, eine Form von Vitamin D, bei Menschen mit Angstzuständen sowie bei Menschen mit Depressionen niedriger war. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann dazu beitragen, Angstsymptome zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und sogar dazu beizutragen, postpartale Depressionen zu verhindern.

5. Beeinträchtigte Wundheilung

Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann ein Zeichen dafür sein, dass der Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist. Vitamin D steigert die Produktion von Verbindungen, die für die Bildung neuer Haut im Rahmen des Wundheilungsprozesses entscheidend sind. Die Rolle von Vitamin D bei der Kontrolle von Entzündungen und der Behandlung von Infektionen kann auch für eine ordnungsgemäße Heilung wichtig sein. Personen mit schwerem Vitamin-D-Mangel weisen mit größerer Wahrscheinlichkeit höhere Werte an Entzündungsmarkern auf, die die Heilung gefährden können.

6. Haarausfall

Viele Lebensmittel und Nährstoffe können die Haargesundheit beeinträchtigen. Während Stress eine häufige Ursache für Haarausfall ist, kann schwerer Haarausfall die Folge einer Krankheit oder eines Nährstoffmangels sein.

Haarausfall bei Frauen ist oft auch mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden. Insbesondere einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel wurde mit Alopecia areata in Verbindung, einer Autoimmunerkrankung, die durch schweren Haarausfall gekennzeichnet ist.

ZUM ERNÄHRUNGSTAGEBUCH

7. Osteoporose

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme und dem Knochenstoffwechsel. Das ist wichtig, da die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D und Kalzium dem Körper hilft, die Absorption zu maximieren. Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Hinweis darauf, dass Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dadurch besteht bei älteren Erwachsenen, insbesondere bei Frauen, ein erhöhtes Risiko für Frakturen.

8. Muskelschmerzen

Die Ursachen für Muskelschmerzen sind oft schwer zu bestimmen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache ist. Mehr Aals 71 % der Menschen mit chronischen Schmerzen haben einen Mangel an Vitamin D. Der Vitamin-D-Rezeptor befindet sich in Nervenzellen, sogenannten Nozizeptoren, die Schmerzen wahrnehmen. Dieses Vitamin ist möglicherweise auch an den Schmerzsignalwegen des Körpers beteiligt, die bei chronischen Schmerzen eine Rolle spielen können. Hochdosierte Vitamin-D-Ergänzungsmittel können verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel lindern.

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Behandlung eines Vitamin D Mangels

Die Behandlung umfasst typischerweise eine Erhöhung der Vitamin D Aufnahme. Das kann über die Sonne erfolgen oder über Nahrungsergänzungsmittel. Da Sonnenlicht eine natürliche Quelle für Vitamin D ist, kann man häufiger ins Freie zu gehen. Angesichts der Auswirkungen übermäßiger UV-Strahlung und weil viele die sonne nicht gut vertragen, ist es jedoch wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, indem man die Zeit in der Sonne begrenzt und ergänzend Vitamin D einnimmt. Ein Vitamin-D-Mangel wird in der Regel mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt. Magnesium hilft bei der Aktivierung von Vitamin D, daher sollte man dieses Mineral auch einnehmen.

Ernährung

Kleine Mengen an Vitamin D kann über die Ernährung gedeckt werden.