Welches Omega 3 Produkt ist das Beste?

Welches Omega 3 Produkt ist das Beste? Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die Gesundheit positiv. Welche Omega Form ist die Richtige? Wie erkennst du Qualität und ersparst dir einen Fehlkauf? Worauf sollten wir bei Nahrungsergänzungen achten?

Das und noch vieles mehr erfährst du in diesem Beitrag!

Fischöl ist eines der am wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für unsere Gesundheit. Durch die Omega-3-Fettsäuren, hat Fischöl enorme positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit und sollte von jedem ergänzt werden. Denn nur wer täglich sehr viel fetten Fisch isst, bräuchte keine Nahrungsergänzung. Das machen jedoch die wenigsten. 

OMEGA 3 BEDARF DECKEN

Was ist Omega 3? Was ist Fischöl?

Fischöl ist das Fett oder Öl, das aus Fischgewebe gewonnen wird. Es stammt normalerweise aus fettem Fisch wie Lachs, Hering, Sardellen oder Makrele. Wir alle sollten mindestens 2-3 Gramm Omega 3 täglich zu uns nehmen. Das schaffen heutzutage die wenigsten. Obendrein essen die meisten viel zu viele Omega 6 Fettsäuren, wodurch das Verhältnis der Fettsäuren nicht optimal ist. Denn die Industrie hat die wichtigen Omega 3 Fettsäuren durch andere Fette, wie z. B. Omega-6-Fettsäuren ersetzt. Dieses verzerrte und suboptimale Verhältnis von Fettsäuren kann zu zahlreichen Krankheiten beitragen. 

Es ist wichtig zu beachten, dass die in Fischöl enthaltenen Arten von Omega-3-Fettsäuren (EPA+DHA) die größere gesundheitliche Vorteile haben als die Omega-3-Fettsäuren, die in pflanzlichen Quellen enthalten sind. 

Die wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), während die in pflanzlichen Quellen vorkommende Art Alpha-Linolensäure (ALA) ist. Obwohl ALA eine essentielle Fettsäure ist, haben nur EPA und DHA gesundheitliche Vorteile.

Wer hat ein Risiko zu wenig Omega 3 zu sich zu nehmen?

Bei bestimmten Personengruppen und Faktoren besteht ein erhöhtes Risiko für zu wenig Omega 3, darunter:

  • Crashdiäten und Dauerdiäten
  • einseitige Ernährung
  • Vegetarier/Veganer
  • zu wenig Fisch essen
  • zu hohe Omega 6 lastige Ernährung
  • Schwangerschaft/Stillzeit
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Bist du dir unsicher, ob du einen Omega 3 Mangel hast? Dann lasse ganz einfach deinen Omega 3 Index bestimmen!

GANZHEITLICH GESUND

Omega-3-Kapseln oder Omega-3-Öl? Was ist besser?

Omega-3-Fettsäuren können im Gegensatz zu den gesättigten Fettsäuren von unserem Körper nicht selbst hergestellt werden. Deshalb sollte man unbedingt auf die ausreichende Versorgung achten. Ein optimaler Omega 3 Spiegel trägt unter anderem zur Stärkung der psychischen Gesundheit, Reduzierung von Entzündungen, Unterstützung der normalen Herzfunktion und Erhalt der normalen Seh- und Gehirnfunktion.

Wenn man Omega 3 ergänzt, sollte man immer auf die Qualität, die Zusammensetzung und das Verhältnis von den einzelnen Omega 3 Fettsäuren achten. 

Omega 3 Fischöl-Kapseln

Omega 3 gibt es unter anderem in Form von Kapseln, was als Nahrungsergänzung eingenommen werden kann. Achte bei den Kapseln auf eine hochkonzentrierte, ultrareine und hochwertige Qualität. Denn Schadstoffe, Gifte oder ranziges Omega 3 Öl schadet dir mehr als es dir wirklich nützt. 

Achte besonders auf einen hohen Anteil an DHA und EPA. Viele Produkte enthalten oft zu wenig davon. Denn nur DHA und EPA tragen zur Unterstützung der mentalen Leistungsfähigkeit, Stärkung der Psyche sowie zum Erhalt der normalen Sehkraft und der Herzfunktion bei. 

Achte darauf, dass die Firma ein Reinigungsverfahren nutzt, das ein hochgereinigtes und qualitatives Fischöl ohne Schwermetallbelastungen und Umweltschadstoffen anbietet.

VORTEILE OMEGA 3

Was sind die Vorteile vom Omega 3 Kapseln?

Für wen eignen sich Omega 3 Kapseln am besten?

Leicht mitzunehmen


Wenn man viel verreist, sind Kapseln leichter überall hin mitzunehmen. Somit kann eine Versorgung mit den essenziellen Omega-3-Fettsäuren ganz leicht gewährleistet werden, indem man auf Omega 3 Kapseln zurückgreift.

Dosierung von DHA und EPA


Der Vorteil von Kapseln ist, dass man auch nur DHA oder EPA höher dosieren kann. Denn es gibt spezielle Nahrungs-ergänzungsmittel die nur DHA oder EPA enthalten. DAs kann Sinn machen, wenn man bestimmte gesundheitliche Ziele verfolgt und eine Omega 3 Fettsäure wichtiger ist oder man einen Mangel hat.

Kein Fischgeschmack


Wenn man den Fischgeschmack nicht gerne mag, dann sind Kapseln für einige eine gute Wahl. Wenn man hochwertige Kapseln benutzt, dann hat man keinen Fischgeschmack im Mund und auch kein Aufstoßen von einem Fischgeschmack.  

MEINE OMEGA 3 KAPSELN EMPFEHLUNG

Flüssiges Omega 3 Fischöl

Neben Omega 3 Fischöl-Kapseln gibt es auch flüssiges Omega-3-Öl. Das kann entweder aus reinem Fischöl bestehen oder für eine vegan Version aus Algenöl. 

Oft sind Öle mit Vitamin E kombiniert, um das Öl vor Oxidation zu schützen. In Kombination mit Vitamin E trägt es durch seine antioxidativen Eigenschaften auch dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.Achte darauf, dass die Firma ein Reinigungsverfahren nutzt, das ein hochgereinigtes und qualitatives Fischöl ohne Schwermetallbelastungen und Umweltschadstoffen anbietet.

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Das Omega 3 Öl eignet sich perfekt um Salate, Joghurt oder andere kalte Speisen zu verfeinern und damit seinen Omega 3 Bedarf zu decken

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VORTEILE OMEGA 3

Was sind die Vorteile vom flüssigen Omega 3?

Für wen eignet sich ein flüssiges Omega 3 Produkt am besten?

Leicht einzunehmen


Manche Menschen möchten nicht so viele von den großen Fischöl-Kapseln schlucken. Oder auch Kindern fällt es schwer die Kapseln zu schlucken. Es gibt viele Gründe, warum man die Kapseln nicht schlucken kann oder möchte. Die Versorgung mit essenziellen Omega-3-Fettsäuren kann aber trotzdem gewährleistet werden, indem man auf ein flüssiges Omega 3 Produkt zurückgreift.

verschiedene Geschmäcker


Flüssiges Omega 3 Öl kommt auch in verschiedenen Geschmäckern, dass man es gut mit anderen Lebensmitteln kombinieren kann. So gibt es zum Beispiel Öle in Geschmack Zitrone, Ingwer-Zitrone oder Grapefruit. Omega 3 Öl mit Geschmack eignet sich auch, wenn man den Fischgeschmack nicht gerne mag. 

einfach dosieren


Das Omega-3-Fischöl lässt sich ganz einfach dosieren, daher kann man seine Dosierung individuell leicht anpassen. Es kann kann pur mit einem Löffel verzehrt werden oder man nutzt es um Mahlzeiten zu verfeinern. So kann es über Salate, Brot, Joghurt, Gemüse oder andere Gerichten gegessen werden. 

OMEGA 3 NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL

Was solltest du bei Omega 3 Produkten beachten?

Es gibt ganz viele Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel, egal ob Kapseln oder in flüssiger Form. Achte auf diese Punkte, damit du auch wirklich hochwertige Produkte kaufst und damit auch deine Gesundheit profitieren kann.

1. KEINE SCHADSTOFFE

Wichtig ist nur zu beachten, dass man es nie erhitzt, weil dann Schadstoffe produziert werden, die gesundheitsschädlich sind. Man sollte es auch immer kühl und dunkel lagern, damit das Öl nicht schlecht wird. Immer vor Wärme schützen. Sobald man das flüssige Öl geöffnet hat, unbedingt im Kühlschrank aufbewahren und aufbrauchen.

2. DOSIERUNG & INHALTSSTOFFE

Nicht alle Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel sind für eine optimale Versorgung ideal. Ich empfehle daher immer, einen Blick auf die Qualität, Zutaten und Inhaltsstoffe zu werden. Denn auch wenn es oft viele tolle Angebot gibt, enthalten die meisten Fischöle die wichtigen Omega- 3-Fettsäuren nicht in ausreichender Menge und/oder in einer guten Qualität.

3. QUALITÄT

Bei einem hochwertigen Omega 3 Produkt, greift man auf ausgewählte Fischbestände aus unbelasteten Gewässern zurück, damit die Grundlage für ein hochwertiges Fischöl gegeben ist. In einem speziellen Verfahren wird es dann noch zusätzlich gereinigt und von Fremdsubstanzen wie Schwermetallen befreit. 

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