Schmerzmittel verschlimmern Gelenkschmerzen

Richtige Ernährung bei Gelenkproblemen

Eine gesunde und antientzündliche Ernährung kann die Gesundheit der Gelenke fördern und eine schlechte Ernährung die Symptome verschlechtern.

Eine gesunde und antientzündliche Ernährung hat mir geholfen die Symptome und Schmerzen zu lindern. Vor allem Eiweiß ist essenziell, um kräftige Muskeln zur Gelenkstabilisierung bei Arthrose aufrechtzuerhalten. Wir benötigen eine möglichst kräftige Muskelmasse zur Stabilisierung unserer Gelenke. Leider verlieren wir mit zunehmendem Alter immer mehr an Muskelmasse. Weniger Bewegung und die geringere Eiweißzufuhr führen zu einer Abnahme unserer Muskelmasse. Wer eine kräftige, stabile Muskulatur haben möchte, der braucht genügend Eiweiß. Das ist die Grundvoraussetzung. Eiweiß ist der wichtigste Baustoff unserer Muskulatur. Es besteht aus den lebenswichtigen Aminosäuren. Es kommt nicht nur auf die Menge, sondern auch auf die Qualität an. Ähnlich wie bei einem Hausbau reicht es nicht aus nur die Ziegel zu haben. Allerdings sind diese Ziegel unentbehrlich, um einen Haus aufzubauen. Die Ziegel für das Haus sind die Proteine für unseren Körper. Je höher die zugeführte Eiweißmenge, umso mehr Aminosäuren stehen zur Verfügung und werden für den Muskelaufbau benötigt. Die essenziellen Aminosäuren können wir nicht selbst herstellen und sind daher ausschließlich auf die Zufuhr durch die Nahrung angewiesen. Alle essentiellen Aminosäuren finden wir in höchster Bioverfügbarkeit in tierischen Produkten. Bei pflanzlichen Eiweißquellen fehlt immer eine wichtige essentielle Aminosäure, um effizient und effektiv Muskeln aufzubauen. 

Kraftsport nicht vergessen!

Wäre da nicht noch eine „Kleinigkeit“ zu beachten: Kraftsport! Ohne progressiven Kraftsport geht es nicht! Einfach nur Eiweiß essen, um kräftige Muskeln zu bekommen, geht so leider nicht! Der Muskel will gefordert und beansprucht werden, sonst wächst er nicht und wird auch nicht gestärkt. Das bringt uns direkt zum nächsten Punkt.und antientzündliche Ernährung hat mir geholfen die Symptome und Schmerzen zu lindern. Vor allem Eiweiß ist essenziell, um kräftige Muskeln zur Gelenkstabilisierung bei Arthrose aufrechtzuerhalten. Wir benötigen eine möglichst kräftige Muskelmasse zur Stabilisierung unserer Gelenke. Leider verlieren wir mit zunehmendem Alter immer mehr an Muskelmasse. Weniger Bewegung und die geringere Eiweißzufuhr führen zu einer Abnahme unserer Muskelmasse. Wer eine kräftige, stabile Muskulatur haben möchte, der braucht genügend Eiweiß. Das ist die Grundvoraussetzung. Eiweiß ist der wichtigste Baustoff unserer Muskulatur. Es besteht aus den lebenswichtigen Aminosäuren.

Es kommt nicht nur auf die Menge, sondern auch auf die Qualität an. Ähnlich wie bei einem Hausbau reicht es nicht aus nur die Ziegel zu haben. Allerdings sind diese Ziegel unentbehrlich, um einen Haus aufzubauen. Die Ziegel für das Haus sind die Proteine für unseren Körper. Je höher die zugeführte Eiweißmenge, umso mehr Aminosäuren stehen zur Verfügung und werden für den Muskelaufbau benötigt. Die essenziellen Aminosäuren können wir nicht selbst herstellen und sind daher ausschließlich auf die Zufuhr durch die Nahrung angewiesen. Alle essentiellen Aminosäuren finden wir in höchster Bioverfügbarkeit in tierischen Produkten. Bei pflanzlichen Eiweißquellen fehlt immer eine wichtige essentielle Aminosäure, um effizient und effektiv Muskeln aufzubauen. 

Entzündungshemmende Ernährung

Bei stillen oder chronischen Entzündungen ist es gut eine entzündungshemmende Ernährung einzuhalten. Das bedeutet entzündungshemmende Lebensmittelmittel zu wählen und entzündungsfördernde Lebensmittel zu meiden. Versuchen viele Fertigprodukte, zuckerreiche Lebensmittel und schlechte Fette so weit wie möglich zu vermeiden. Dazu zählen einfache und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Gebäck, Pommes Frittes und andere frittierte Lebensmittel, Fruchtsäfte, Smoothies, Limonaden und andere zuckergesüßte Getränke, Wurstwaren, Fast Food wie Hot Dogs, Margarine, Backfett und Schmalz und Süßigkeiten jeder Art. Baue vermehrt entzündungshemmende Lebensmittel ein wie Omega 3 Öl, Olivenöl, grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Blattkohl, Nüsse wie Mandeln und Walnüsse, fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen und Beeren mit vielen Antioxidantien wie Heidelbeeren.