Die besten Nährstoffe bei Leaky-Gut

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Was sind die besten Nährstoffe bei Leaky-Gut? Welche Nahrungsergänzungsmittel für einen durchlässigen Darm? Wie kannst du ein Leaky Gut mit Nährstoffen best möglichst unterstützen?

Leaky-Gut wurde mit mehreren chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Wenn du unter Leaky-Gut leidest, kannst du viele Dinge tun, um die Situation zu verbessern. 

Was das ist, erfährst du jetzt.

Alles über Leaky Gut

Was ist Leaky Gut?

Die Darmschleimhaut bestimmt, welche Stoffe aus dem Verdauungstrakt in den Blutkreislauf gelangen können. In einem gesunden Darm ist der Darm resistent gegen Bakterien und Schadstoffe. Bei jemandem mit Leaky Gut und erhöhter Darmpermeabilität können diese schädlichen Substanzen beginnen, durch die Darmwand in den Blutkreislauf zu gelangen. Diese erhöhte Darmpermeabilität wird als Leaky-Gut bezeichnet.

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Was ist das Problem mit Leaky Gut?

Leaky-Gut-Syndrom wurde mit mehreren chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter:

  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten
  • Darmprobleme
  • Hauterkrankungen
  • Verdauungsprobleme
  • Autoimmunerkrankungen
  • psychische Erkrankungen
Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Leaky-Gut

Kriterien für die besten Nahrungsergänzungsmittel

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden.

Wirksamkeit

Alle Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe in der besten Bioverfügbarkeit und der besten Absorptionsrate. So ist die beste Absorption sichergestellt. 

Inhaltsstoffe

Alle Nahrungsergänzungsmitteln sind frei von unnötigen Inhaltsstoffen wie Füllstoffen, künstlichen Süßstoffen und Farbstoffen.

Dosierung

Alle Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine sichere und wirksame Menge an den Nährstoffen.

Qualität

Alle Produkte unterliegen strengen Standards, sowohl für die Qualität und Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel

Alles über Leaky Gut

Was kannst du bei Leaky gut tun?

Wenn du unter Leaky-Gut leidest, kannst du viele Dinge tun, um die Situation zu verbessern. Du solltest deine Ernährung umstellen und deinen Darm stärken und aufbauen. Dazu kannst du vermehrte diese Vitamine und Lebensmittel einbauen oder auf einige Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

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Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Leaky Gut

Hier findest du meine Auswahl von den besten Nahrungsergänzungsmitteln.

Alles über Leaky Gut

Zink

Zink ist ein notwendiger Bestandteil vieler Stoffwechselprozesse und bekannt für seine Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken. Eine Zinkergänzung kann auch zur Stärkung der Darmschleimhaut eingesetzt werden. Zink ist in der Lage, die engen Verbindungen der Darmschleimhaut zu verändern und so dazu beizutragen, die Darmpermeabilität zu begrenzen. Iss vermehrt Lebensmittel, die Zink enthalten oder greife auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurück.

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L-Glutamin

Glutamin ist eine wichtige Aminosäure. Im Verdauungstrakt ist es vor allem dafür bekannt, dass es bei der Reparatur der Darmschleimhaut hilft. Glutamin kann das Wachstum und Überleben von Darmzellen verbessern. Es kann auch dabei helfen, die Funktion der Darmbarriere bei Stress zu regulieren. Glutamins kann auch dazu beitragen die Darmpermeabilität zu verbessern. Um Glutamin gezielt zu erhöhen, greife am besten auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurück.

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Kollagenpeptide

Kollagen ist ein wichtiges Protein, das in fast jedem Gewebe des Körpers vorkommt. Es kann auch eine positive Rolle für die Darmgesundheit spielen. Kollagenpeptide sind eine leichter verdauliche und bioverfügbare Form von Kollagen. Kollagenpeptide können einen weiteren Abbau der Darmschleimhaut verhindern. Kollagen kann auch eine entzündungshemmenden Wirkung im Darm haben. Um die Vorteile von Kollagenpeptiden zu erhalten, greife am besten auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurück.

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Probiotika

Probiotika können auch Leaky Gut Verbesser. Denn die lebenden Mikroorganismen tragen zur Verbesserung des Mikrobioms des Darms bei, was positive Auswirkungen bei Leaky Gut haben kann.

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Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Ballaststoffe wirken ähnlich wie Probiotika und verbessern das Mikrobiom. Wenn Ballaststoffe von der Darmflora fermentiert werden, entsteht eine kurzkettige Aminosäure namens Butyrat. Butyrat kann die Schleimproduktion anregen und enge Verbindungen in der Schleimhaut des Magen-Darm-Trakts verbessern. 

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Arkazienfasern

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Inulin

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Curcumin

Viele der gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma sind auf das Vorhandensein seines aktiven Bestandteils Curcumin zurückzuführen. Wegen der starken entzündungshemmenden Wirkung kann Curcumin der Darmschleimhaut zugute kommt.

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Weitere Behandlungsmöglichkeiten bei Leaky-Gut

Es gibt einige Ernährungsumstellungen, die bei der Behandlung von Leaky-Gut hilfreich sein können.

Ballaststoffe erhöhen
Wie schon oben erwähnt sind Ballaststoffe besonders wichtig. Eine natürliche Erhöhung der Ballaststoffe ist eine der besten Möglichkeiten, das wichtige Darmmikrobiom zu verbessern. 
Zucker reduzieren
Eine zuckerreiche Ernährung kann zu einer Funktionsstörung der Darmzellen führen. Versuche deinen täglichen Zuckerkonsum unter 25-50 Gramm pro Tag zu halten.
entzündungsfördernde Lebensmittel reduzieren
Entzündungen und Darmpermeabilität können miteinander verbunden sein. Vermeide am besten zu viele entzündungsfördernde Lebensmittel wie frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel.

Die besten Nährstoffe bei Leaky-Gut: Fazit

Wenn bei dir Leaky-Gut diagnostiziert wurde, können eine Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, die Funktion der Darmbarriere wiederherzustellen. Zu den Ernährungsumstellungen beim Leaky-Gut-Syndrom gehört auch die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme und die Verringerung der Aufnahme von Zucker und anderen entzündungsfördernden Nahrungsmitteln.

Natürlich kannst du immer einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob die Einnahme eines Präparats die richtige Wahl für deine Gesundheit ist. Wenn du dich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheidest, stelle immer sicher, dass du ein qualitativ hochwertiges Produkt kaufst und richtig einnimmst.

Quellen

Sturniolo GC, Di Leo V, Ferronato A, D’Odorico A, D’Incà R. Zinc supplementation tightens “leaky gut” in Crohn’s disease. Inflamm Bowel Dis. 2001 May;7(2):94-8. doi: 10.1097/00054725-200105000-00003. PMID: 11383597.

Michielan A, D’Incà R. Intestinal Permeability in Inflammatory Bowel Disease: Pathogenesis, Clinical Evaluation, and Therapy of Leaky Gut. Mediators Inflamm. 2015;2015:628157. doi: 10.1155/2015/628157. Epub 2015 Oct 25. PMID: 26582965; PMCID: PMC4637104.

Wang B, Wu G, Zhou Z, Dai Z, Sun Y, Ji Y, Li W, Wang W, Liu C, Han F, Wu Z. Glutamine and intestinal barrier function. Amino Acids. 2015 Oct;47(10):2143-54. doi: 10.1007/s00726-014-1773-4. Epub 2014 Jun 26. PMID: 24965526.

Pugh JN, Sage S, Hutson M, Doran DA, Fleming SC, Highton J, Morton JP, Close GL. Glutamine supplementation reduces markers of intestinal permeability during running in the heat in a dose-dependent manner. Eur J Appl Physiol. 2017 Dec;117(12):2569-2577. doi: 10.1007/s00421-017-3744-4. Epub 2017 Oct 20. PMID: 29058112; PMCID: PMC5694515.

Chen Q, Chen O, Martins IM, Hou H, Zhao X, Blumberg JB, Li B. Collagen peptides ameliorate intestinal epithelial barrier dysfunction in immunostimulatory Caco-2 cell monolayers via enhancing tight junctions. Food Funct. 2017 Mar 22;8(3):1144-1151. doi: 10.1039/c6fo01347c. PMID: 28174772.

Frasca G, Cardile V, Puglia C, Bonina C, Bonina F. Gelatin tannate reduces the proinflammatory effects of lipopolysaccharide in human intestinal epithelial cells. Clin Exp Gastroenterol. 2012;5:61-7. doi: 10.2147/CEG.S28792. Epub 2012 May 8. PMID: 22629114; PMCID: PMC3358810.

Shen L, Liu L, Ji HF. Regulative effects of curcumin spice administration on gut microbiota and its pharmacological implications. Food Nutr Res. 2017 Aug 9;61(1):1361780. doi: 10.1080/16546628.2017.1361780. PMID: 28814952; PMCID: PMC5553098.

Wang J, Ghosh SS, Ghosh S. Curcumin improves intestinal barrier function: modulation of intracellular signaling, and organization of tight junctions. Am J Physiol Cell Physiol. 2017 Apr 1;312(4):C438-C445. doi: 10.1152/ajpcell.00235.2016. Epub 2017 Mar 1. PMID: 28249988; PMCID: PMC5407015.

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