Häufige Ausreden für keine gesunde Ernährung

Häufige Ausreden für keine gesunde Ernährung: Keine Zeit, zu teuer oder kein Durchhaltevermögen sind häufig Gründe, warum es mit der gesunden Ernährung einfach nicht klappt. Den meisten Menschen fällt es schwer, auf eine gesündere Ernährung umzusteigen, und sie verstehen nicht warum das so ist. Obwohl viele zwar wissen, welche Vorteile eine gesunde Ernährung für die Gesundheit hat, halten sich die wenigsten daran. Das liegt daran, dass Essen mit Gewohnheiten verbunden ist, das man sich über die Jahre aufbaut. Wenn es dir schwer fällt dich gesund zu ernähren oder Schwierigkeiten hast abzunehmen oder das Gewicht zu halten, solltest du diese Dinge berücksichtigen. Sich gesund zu ernähren ist einfacher, leckerer und kostengünstiger als du denkst.

Kommt dir das bekannt vor?

Ich warte jetzt noch erstmal die Feiertage und Geburtstage ab aber dann fange ich an mich gesünder zu ernähren. Dann fange ich auch an Sport zu machen und starte mit meiner Änderung.

Warum wartest du? Was könnte alles in der Zeit passieren und verändert werden? Wir warten viel zu lange darauf etwas zu verändern und das zu tun, was wir gerne umsetzen wollen. Warum willst du dein Ziel immer und immer wieder aufschieben? Wo würdest du in einem Jahr stehen wenn du deine gesunde Ernährung und Sport von jetzt an durchziehen würdest? Wenn du es wirklich durchziehen würdest Tag für Tag! An jedem einzelnen Tage Auch an den Tagen wo du keine  Lust darauf hast. Oder Auch an den Tagen wo du zu müde bist. Es ist so viel möglich, so viel mehr möglich als wir denken und am Ende des Tages liegt es alles nur an uns selbst!

Wie sehr sind wir bereit durchzuziehen? Und wie sehr sind wir bereit an unseren Zielen festzuhalten? Wie sehr sind wir bereit wirklich mal durch den Schmerz zu gehen? Weiter zu machen auch dann wenn wir keine Motivation haben oder es schwierig wird. Wenn wir uns Herausforderungen stellen müssen, Probleme lösen, Lösungen finden, an unsere Grenzen gehen müssen und dann trotzdem immer wieder weitermachen und durchziehen. Wo könnten wir in genau einem Jahr stehen? Was könnte sich alles verändert haben? Weißt du was alles in einem Jahr möglich ist? 

Was tust du wirklich für dein Ziel?


Tust du dein Bestmöglichstes oder suchst du Ausreden? Alle wollen immer einfach haben! Um Dinge zu verändern, müssen wir uns aber anstrengen und dafür jeden Tag arbeiten, um es auch zu erreichen. Wenn du gerade unzufrieden bist, frage dich: TUST DU GERADE ERWAS DAFÜR ES ZU VERÄNDERN ODER NICHT?


Der Wunsch nach Veränderung muss stärker sein als die Komfortzone oder deine Angst. Deine Angst präsentiert nur eine ganze Liste von Gründen, warum man Dinge nicht tun kann oder sollte, auch wenn das meistens nur Gedanken sind, die nie eintreten müssen. Wenn man sich also dafür entscheidet, die positiven Seiten zu finden und zu akzeptieren, können man Dinge umsetzen, von denen du durch deine Angst geglaubt hast, nie umsetzen zu können. Entscheidungen, die auf Angst basieren, werden dich abhalten Dinge auszuprobieren und zu versuchen. Viele Menschen werden von der Angst beherrscht. Es kann dich davon abhalten neue Ideen auszuprobieren oder dir kurzfristige und langfristige Ziele zu setzen.


Wenn man jedoch an sich selbst glaubt und versucht, wird man vorankommen, Hindernisse leichter überwinden können und seine Ziele erreichen. Ich sage nicht, dass man nie Angst haben sollte, aber man sollte die Angst nicht bestimmen lassen, was man tut und was nicht. Wenn du wirklich etwas verändern willst, dann handle und lass dich nicht von deiner Angst aufhalten.

Lasse falsche und einschränkende Glaubenssätze los

Erschaffe eine bessere Version von dir selbst 

Du weißt, wer du bist – aber weißt du, wer du sein könntest? Die meisten von uns werden durch einschränkende Überzeugungen zurückgehalten: unwahre Gedanken, die wir über uns selbst erzählen und denken. Diese einschränkenden Überzeugungen halten dich zurück und halten dich davon ab, die beste Version von dir selbst zu werden. 

Anstatt dich auf das Negative zu konzentrieren, konzentriere dich darauf, wie du selbst in der Hand hast und ergreife Maßnahmen, um dorthin zu gelangen. Unsere Überzeugungen erschaffen unsere Welt – aber leider sind unsere Überzeugungen manchmal nicht unsere eigenen. Wie die meisten von uns haben wir einen Teil unserer Identität auf den Erwartungen anderer aufgebaut. Oder sie sind von Angst geprägt, beide Dinge halten uns aber davon ab, uns weiterzuentwickeln und die beste Version von uns selbst zu werden. Aber Angst kann dir auch Motivation geben, deine Ziele endlich erreichen zu wollen. 


Bei der besten Version deiner selbst geht es um dich selbst, nicht um andere. Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen, jeder ist auf einem anderen Weg. Wenn du noch nicht dort bist, wo du gerne sein möchtest, dann ist das ist in Ordnung. Anstatt sich entmutigen zu lassen und aufzugeben, bleibe positiv. Du wirst schlechte Tage haben, du wirst Fehler machen und du wirst auf Hürden stoßen.

Auch wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben heute so weit von dem entfernt ist, was du gerne hattest, stelle dir jeden Tag die folgende Frage: War das das Beste, was ich tun konnte?


Strebe nicht nach Perfektion, sondern versuchen jeden Tag das Beste zu geben, was du tun kannst. Jeden Tag 1 % besser zu werden, wird dich mit der Zeit immer besser werden lassen. Erst wenn man die Dinge Schritt für Schritt angeht, kommt es tatsächlich zu Fortschritten. 

Aufschieben ist verlorene Zeit


Es ist leicht, der Angewohnheit zu verfallen, Dinge aufzuschieben oder aufzugeben. Allerdings ist es wichtig, konsequent zu bleiben, um Ziele und Träume zu verwirklichen. Vielleicht fällt es dir schwer, konsequent zu bleiben, weil du mit voller Begeisterung beginnst, aber mit der Zeit das Interesse verlierst? Beständigkeit und Kontinuität ist eine Form der Selbstdisziplin, die bedeutet, dass wir jedes Mal etwas tun, was wir uns vorgenommen haben, egal ob uns danach ist oder nicht. 25 % geben schon wieder in der ersten Woche auf und 65 % innerhalb des ersten Monats. Viele bleiben einfach nicht lange genug dran, um einen Erfolg zu sehen. Ein Mangel an Konsistenz ist meistens auf falsche Planung, falsche Erwartungen und falsche Priorisierung zurückzuführen. 

Anstatt dich auf das Negative zu konzentrieren, konzentriere dich darauf, wie du selbst in der Hand hast und ergreife Maßnahmen, um dorthin zu gelangen. Unsere Überzeugungen erschaffen unsere Welt – aber leider sind unsere Überzeugungen manchmal nicht unsere eigenen. Wie die meisten von uns haben wir einen Teil unserer Identität auf den Erwartungen anderer aufgebaut. Oder sie sind von Angst geprägt, beide Dinge halten uns aber davon ab, uns weiterzuentwickeln und die beste Version von uns selbst zu werden. Aber Angst kann dir auch Motivation geben, deine Ziele endlich erreichen zu wollen. 

Worauf wartest du noch?

Warum zögern Menschen solange etwas zu verändern? Warum verschieben die meisten Veränderungen bis zur nächsten Woche, Monat oder zum neuen Jahr auf, anstatt jetzt damit anzufangen? Wir schieben gerne Dinge auf. Wir wissen, dass wir etwas verändern wollen oder müssen, schaffen es aber nicht damit anzufangen. Letztendlich sind das alles Ausreden. Was auch immer du in deinem Leben ändern/stoppen/verbessern möchtest, fange jetzt damit an und verschiebe es nicht auf einen x-beliebigen Zeitpunkt. Es wird trotzdem nicht einfacher werden und bis dahin hast du wertvolle Zeit verloren!

Wenn du etwas im Leben ändern möchtest, lass dich nicht von Hindernissen oder Angst zurückhalten. Denn wenn du weiter wartest und nichts veränderst, wird sich nichts verbessern. Man bereut immer die Dinge, die man nicht getan hat, als die Dinge, die man getan hat. Es lohnt sich mit gesunder Ernährung, Sport und weiterer Dingen, die zur ganzheitlichen Gesundheit beitragen, anzufangen. Je früher wir einen gesunden Lebensstil leben, umso besser! Du hast deine Gesundheit selbst in der Hand!

Motivation für jeden Morgen

Motiviere dich bereits am Morgen, um das Beste aus deiner Zeit und dem Tag herauszuholen. Bereite damit den Tag auf Erfolg vor. Warum? Weil wenn dein Tag negativ beginnt, wird oft der ganze Tag negativ. Positiv in den Tag zu starten, wird dir dabei helfen einen positiven Ton für den Tag vorzugeben. Du kannst alle Herausforderungen, denen du den Rest des Tages begegnest, selbstbewusst meistern.

Wiederhole es immer wieder, um motiviert und mit einer positiven Einstellung in den Tag zu starten. Egal was du dir vorgenommen hast, du hast Motivation getankt, um es auch umzusetzen und keine Ausreden zu finden! Motiviere dich bereits am Morgen, um das Beste aus deiner Zeit herauszuholen. Bereite damit den Tag auf Erfolg vor. Warum? Weil wenn dein Tag negativ beginnt, wird oft der ganze Tag negativ. Positiv in den Tag zu starten, wird dir dabei helfen einen positiven Ton für den Tag vorzugeben. Du kannst allen Herausforderungen, denen du den Rest des Tages begegnest, selbstbewusst meistern. Wiederhole es immer wieder um motiviert und mit Energie in den Tag zu starten. Egal was du dir vorgenommen hast, du hast Motivation getankt, um es auch umzusetzen und keine Ausreden zu finden! Wir kommen unsere Ziel Tag für Tag näher 💪🏽❤️

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Veränderungen sind am Anfang immer schwer, aber am Ende immer großartig

Veränderung wird immer eine der schwierigsten Lektionen im Leben sein, denn es ist schwer, Dinge loszulassen und zu verändern. Egal, ob es sich um gesunde Ernährung, mehr Sport oder andere Dinge geht, eine Anpassung und Veränderung ist nie einfach. Wir kämpfen darum, durchzuhalten und wir kämpfen darum, neue Dinge uns anzueignen.


Hör auf, darüber nachzudenken, was schief gehen könnte, und fange an, darüber nachzudenken, was alles richtig laufen könnte. Wenn du also das nächste Mal bemerkst, dass du dich von deinen negativen Gedanken überzeugen lässt, halte kurz inne und korrigiere deine Gedanken. Frage dich: Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass das alles tatsächlich passiert und eintritt? Konzentriere und denke an all die guten Dinge, die passieren können.

Es ist einfach, sich zurückzulehnen und das Leben an sich vorbeiziehen zu lassen. Jeder hat Angst vor dem Scheitern, aber du bist bereits gescheitert, wenn du es niemals versuchst. Sei also mutig, Kämpfe und versuche es, denn allein das Machen ist der erste Schritt zum Erfolg. Alles scheint immer unmöglich, bis man es tatsächlich geschafft hat. DU KANNST UND DU WIRST ES MEISTERN 💪🏽

HÄUFIGE ERNÄHRUNGSFEHLER UND WIE DU SIE VERMEIDEST

aufgeben ist einfach, dranbleiben ist schwer

Viele werfen zu schnell das Handtuch weil sie den Erfolg den sie sich erwarten in der gewünschten Zeit nicht erreicht haben. Genau das ist das Problem unrealistische Erwartungen und keine Geduld etwas langfristig umzusetzen. Die Erwartungshaltung ist bei den meisten einfach falsch. Du arbeitest nicht hart nur wenn du Erfolge siehst nein du arbeitest immer hart egal ob du Erfolge siehst oder nicht. Ist aufgeben das was du willst? Bringt dich aufgeben deinem Ziel, was du gerne erreichen möchtest, näher? Die Antwort wird vermutlich immer nein sein. Warum also aufgeben?

  • Ich habe keine Zeit
  • Ich habe keine Lust
  • Gesunde Ernährung ist teuer
  • Sport ist Mord
  • Ich habe nicht die Voraussetzungen
  • Ich kann das einfach nicht

Das sind im Endeffekt alles Ausreden, es gar nicht erst zu versuchen. Und es gar nicht erst zu versuchen ist sich eine Form von aufgeben. Die meisten haben Angst und wählen deswegen den einfachen Weg. Worauf wartest du? Warum lässt du dich limitieren von deinen eigenen Gedanken? Und warum lässt du dich von deinen negativen Glaubenssätze in deinen Handlungen blockieren? Warum lässt du dich von deinen Ängsten leiten anstatt von deinen Zielen und träumen die du gerne erreichen willst? Angst ist etwas von unseren Verstand kreiertes und Angst haben wir immer vor etwas Unbekanntem etwas Neuem. Angst entsteht aber in unserem Kopf. 

keine Motivation?


Nicht Motivation, sondern Disziplin bringt dich ans Ziel!

Bei Motivation geht es um das Warum du etwas tust. Im Gegensatz dazu geht es bei Disziplin darum, was du täglich tust und auch umsetzt. Motivation ist nur der erste Inspirationsschub und Disziplin als das, was dich deinem Ziel näher bringt. Motivation braucht immer Disziplin, um schwierige und unangenehme Dinge zu bewältigen und zu erreichen. Disziplin braucht jedoch keine Motivation, um auf Ziele hinzuarbeiten und sie zu erreichen. 


Motivation ist der notwendige Auslöser, um etwas zu verändern. Disziplin, Routinen, Gewohnheiten, Planung und letztendlich die Taten, die wir tun, um etwas zu verändern, sind genau das was zählt. Motivation ist nur der Wunsch, ein Ziel zu erreichen. Kontinuität und Disziplin trägt dazu bei, das zu tun, was notwendig ist, um das Ziel zu erreichen! Motivation und Disziplin erfüllen beide einen Zweck. Letzten Endes um ein Ziel zu erreichen, ist Disziplin besser. Denn Motivation ist wie der Wind: sie kommt und geht. Einfach ausgedrückt reicht es nicht aus, motiviert zu sein zu sein. Wenn die Motivation weg ist, wird das Ziel meistens abgebrochen und nie erreicht.

Mit Disziplin finden wir Wege, weiterzumachen, bis wir Erfolge sehen. Es sind die Entschlossenheit, der Mut, die Ausdauer und die Leidenschaft in unseren Herzen, die zu einer Lebenseinstellung werden und uns zielorientiert und erfolgreich machen. Vertraue daher nicht auf Motivation allein, sondern versuch anhand von Disziplin, 100% commitment und Gewohnheiten dein Ziel zu erreichen. 


Verlasse dich nicht auf Motivation


Motivation ist nicht der Antrieb, um deine Ziele zu erreichen. Motivation ist am Anfang wichtig, alte Gewohnheiten zu durchbrechen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Vielen Menschen fällt es allerdings schwer, motiviert zu bleiben. Das ist dann ein häufiger Grund wieder mit seinen guten Gewohnheiten aufzuhören.

Viele, die mit Verletzungen, Unfällen oder chronischen Krankheiten zu kämpfen haben, kämpfen sich jeden Tag durchs Leben. Um jeden Tag ein kleines Stück mehr Lebensqualität zu bekommen. Auf der anderen Seite gibt es so viele Menschen, denen nichts fehlt, aber die es nicht schaffen sich mal öfter von der Couch zu bewegen und mehr Aktivität in den Alltag zu bringen. Zwei Seiten, die nicht unterschiedlicher sein können. Dem einen ist es egal, ob es kalt, dunkel, heiß oder nass draußen ist, er geht einfach raus um aktiv zu sein. Die andere Person sucht Ausreden und Gründe, warum man nicht vor die Tür gehen kann. Lass dich nicht von Kleinigkeiten aufhalten, wenn es dir körperlich an nichts fehlt! Such keine Ausreden und sondern handle! Jeden Tag!


Du hast immer 2 Möglichkeiten, für welche entscheidest du dich?

Es ist egal, in welcher Situation du dich gerade befindest, du steckst nicht fest. Du musst dich einfach nur entscheiden. Bei jeder einzelnen Entscheidung, die wir treffen, ob klein oder lebensverändernd, kommt es immer darauf an, dass wir uns für etwas entscheiden. Hör auf, so viel Zeit damit zu verbringen, endlose Szenarien durchzuspielen und fang an, Entscheidungen zu treffen. Sorgen und Angst existieren nur in deinem Kopf. Diese Emotionen sollten dich nicht beeinflussen, es sei denn, du lässt es zu. Ohne deine Erlaubnis haben sie keine wirkliche Macht. Hör auf, ihnen eine Stimme in deinem Leben zu geben und deine Entscheidungen zu beeinflussen.


Jede einzelne Sekunde können wir entscheiden, ob wir aufgeben, uns verloren fühlen, anderen die Schuld geben und aufhören, es zu versuchen. ODER ob wir mehr kämpfen, einen anderen Weg versuchen und die aktuellen Umstände und alles mögliche in unserer Macht zu nutzen, um die Situation zu ändern! Wir haben IMMER zwei Möglichkeiten im Leben. Entweder du sitzt da, schmollst und grübelst darüber nach, wie ungerecht das Leben dir gegenüber ist, oder du handelst endlich und verlässt die Opferrolle!

Taten sagen mehr als tausend Worte! Sage nicht nur, dass du etwas verändern wirst, sondern tu es auch! Komme ins Handeln! Ich verstehe die Menschen nicht, die sagen, dass sie etwas tun werden, und es dann aber nicht tun. WARUM?  Genau das hindert sie aber daran etwas zu verändern! Erkennst du dich hier wieder?

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der richtige Zeitpunkt

Warte nicht auf Gelegenheiten … SCHAFFE SIE! Es wird nie einen perfekten Zeitpunkt geben


Warte nicht auf irgendetwas, bis du mit etwas anfängst. Du verschwendest nur keine Zeit, mit dem nicht anfangen und dem nicht umsetzen! Geh raus und mache einfach! Traue dich einfach mal zu machen und auch mal Fehler zu machen. Manche Dinge brauchen mehr Zeit als andere, aber wir müssen die Saat säen, bevor die Ernte wachsen kann. Sich aktiv zu engagieren bedeutet etwas zu schaffen! 

Wir neigen dazu, auf den richtigen Zeitpunkt zu warten. Den richtigen Zeitpunkt gibt es jedoch nicht. Wenn du etwas erreichen willst, musst du es jetzt tun! Wenn du nie anfängst, besteht die Möglichkeit, dass du es nie das erreichen kannst. Strenge dich an, um dein Ziel zu erreichen. Es ist der einzige Weg. Manchmal möchte man aufgeben. Aber das ist das schlimmste, was du tun kannst. Das verringert nicht nur dein Selbstvertrauen, sondern verhindert auch das Erreichen des gewünschten Ziels. Hör deshalb auf, auf Gelegenheiten zu warten, und schaffe dir deine eigenen!

Häufige Ausreden für gesunde Ernährung: Fazit

Du musst etwas verändern, sonst wird sich nicht ändern. Von selbst werden die Dinge nicht besser oder anders. Du allein musst den ersten Schritt machen. Das schöne dabei ist, du kannst es erreichen, wenn du bloß nicht aufgibst. Wenn du immer weiter machst nicht aufgibst wirst du dein Ziel auch irgendwann erreichen. Ein Grund warum viele nicht das erreichen was sie gerne möchten ist weil sie zu früh aufhören und nicht mehr weiter machen. Also gib nicht auf, mach weiter. 

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Hoyt CL, Burnette JL, Thomas FN, Orvidas K. Public Health Messages and Weight-Related Beliefs: Implications for Well-Being and Stigma. Front Psychol. 2019 Dec 17;10:2806. doi: 10.3389/fpsyg.2019.02806. PMID: 31920849; PMCID: PMC6928046.

Hey, ich bin Martina!

Ganzheitlicher Ernährungs- und Gesundheitscoach

Als Ernährungs- und Gesundheitscoach möchte ich dich dabei unterstützen, einen gesunden Lebensstil zu führen, um ganzheitlich gesund zu sein. Eine gesunde Ernährung muss nicht kompliziert oder einseitig sein. Gesunde Ernährung kann ohne Verzicht ganz leicht in den Alltag integriert werden. Wenn du ganzheitlich gesund sein willst, führt auch kein Weg daran vorbei ganzheitlich an deinen Problemen zu arbeiten. Deswegen arbeite ich mit meinen Kunden auch mit ganzheitlicher Blutanalysen, ganzheitlicher Nährstofftherapie und ganzheitlichen Lebensstilveränderungen. Anstatt nur Symptome zu bekämpfen, finden wir die Ursache und beheben diese, um langfristig gesund zu sein.
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dann arbeiten wir gemeinsam an deinen Problemen und finden für dich eine individuelle Lösung!

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