Glutamin richtige Einnahme und Zeitpunkt

Welches Glutamin sollte man einnehmen?

Auch der Einnahmeezeiptunk von Glutamin kann je nach Ziel, Trainingsintensität variieren!

Es gibt verschiede Arten von Glutamin. Glutaminpeptide und L-Glutamin sind beides Formen von Glutamin, einem wichtigen Aminosäurebestandteil für den Körper, jedoch gibt es einige Unterschiede in ihrer Struktur, Wirkung und Anwendung.

Einnahme von L-Glutamin

L-Glutamin ist die freie Form der Aminosäure Glutamin und kommt in vielen Nahrungsmitteln und im Körper in seiner freien Form vor. Diese Form ist einzelne Aminosäuren und wird direkt von den Zellen aufgenommen.
Es ist die am häufigsten verwendete Form in Ergänzungsmitteln, die auf die Unterstützung von Muskelregeneration und Immunfunktion abzielen.

Einnahme von Glutaminpeptide

Glutaminpeptide sind Verbindungen aus mehreren Glutaminmolekülen, die miteinander verbunden sind. Sie bestehen aus kurzen Ketten von Glutaminmolekülen, die durch Peptidbindungen miteinander verbunden sind.
Diese Form von Glutamin wird oft als stabiler und möglicherweise besser bioverfügbar betrachtet, da die Peptide schneller vom Körper aufgenommen und effizienter in den Zellen genutzt werden können.

Aufnahme und Bioverfügbarkeit

L-Glutamin:
L-Glutamin wird im Magen-Darm-Trakt direkt aufgenommen, ist jedoch möglicherweise anfälliger für einen Teilabbau, bevor es in die Blutbahn gelangt. Ein gewisser Anteil kann auch durch den ersten Pass in der Leber verstoffwechselt werden, was seine Effektivität etwas beeinträchtigen könnte.
Glutaminpeptide:
Glutaminpeptide werden schneller und effizienter vom Darmtrakt aufgenommen, da die peptidische Struktur die Absorption erleichtert. Der Körper erkennt die Peptide als komplexere Verbindungen und kann sie direkt und effizient in die Zellen transportieren.
Diese Form von Glutamin hat eine höhere Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass mehr von der eingenommenen Substanz tatsächlich in den Körperzellen landet und für die Regeneration und Immunfunktion zur Verfügung steht.

Wirkung und Vorteile

L-Glutamin:
L-Glutamin hat die bewährte Wirkung bei der Unterstützung der Muskelregeneration, der Immunsystemfunktion und der Darmgesundheit. Es hilft, den Glutaminspiegel im Körper zu erhalten, insbesondere nach intensivem Training oder bei Stress.
Diese Form wird häufig verwendet, um Muskelabbau zu verhindern und die Wiederherstellung nach körperlicher Belastung zu beschleunigen.
Glutaminpeptide:
Glutaminpeptide haben einige zusätzliche Vorteile, da sie aufgrund ihrer besseren Absorption und Stabilität möglicherweise noch wirksamer bei der Regeneration und Verhinderung von Muskelabbau sind. Diese Form ist besonders vorteilhaft bei sehr intensiven Trainingsphasen oder langandauernden Belastungen, bei denen eine schnellere und effektive Aufnahme von Glutamin notwendig ist.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Glutaminpeptide auch in der Lage sind, eine höhere Zellhydratation zu fördern und die Zellvolumen besser zu steigern als L-Glutamin, was besonders bei intensiven Sportarten oder Krafttraining von Bedeutung ist.

Welches solltest du wählen?

L-Glutamin ist in der Regel kostengünstiger als Glutaminpeptide. Es ist weit verbreitet und in fast allen Fitness- und Nahrungsergänzungsmittelgeschäften erhältlich. Glutaminpeptide sind tendenziell teurer, da sie eine spezialisierte Form von Glutamin darstellen, die mehr Verarbeitung benötigt und eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist. L-Glutamin ist eine großartige Wahl für die allgemeine Unterstützung der Regeneration, Immunsystemfunktion und Darmgesundheit und wird häufig von Sportlern und Fitness-Enthusiasten verwendet, die keine extrem intensiven Trainings absolvieren und eine kostengünstige Option suchen.
Glutaminpeptide bieten aufgrund ihrer höheren Bioverfügbarkeit und schnelleren Absorption zusätzliche Vorteile und sind besonders vorteilhaft für Sportler, die eine schnelle Regeneration und optimale Leistung nach intensiven Trainingsbelastungen benötigen.
Die Wahl zwischen L-Glutamin und Glutaminpeptiden hängt letztlich von deinen individuellen Bedürfnissen, Trainingszielen und deinem Budget ab.