Suchst du die besten Nährstoffe für besseres Stressmanagement? Hier erfährst du wie du mit Nährstoffen Stress besser bewältigen kannst.
Ein Viertel hat jeden Tag zu viel Stress. Jeder hat Stressfaktoren im Leben. Stress kann akut oder chronisch sein und zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Nervosität und Reizbarkeit oder Wut führen. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, den Körper besser auf Stress vorzubereiten, aber auch verschiedene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können helfen.
Hier sind die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Stressbewältigung helfen können..
Alles über Stress
Was ist Stress?
Stress gehört zum täglichen Leben dazu. Es hängt aber immer davon ab, wie man mit Stress umgeht. Denn durch unsere Reaktion kann sich Stress negativ oder positiv auswirken.
Stress entsteht meistens, wenn wir Situationen bewerten. Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers, wenn er zu vielen physischen oder mentalen Belastungen ausgesetzt ist. Da ist es egal wodurch Stress ausgelöst wird, wenn das Fass übergelaufen ist, ist es einfach zu viel. Denn der Körper kann zwischen dem positiven und dem negativen Stress nicht unterscheiden.
Stress ist lebenswichtig. Mit Stress reagiert der Körper auf lebensbedrohliche Situationen. Es werden dann Stresshormone Cortison, Adrenalin und Noradrenalin ausgestoßen und versetzt den Körper in einen Kampf-oder-Flucht-Modus. Das benötigen wir, um in der lebensbedrohlichen richtig zu reagieren: entweder um unser Leben kämpfen oder schnell genug weg zu rennen.
Problem wir es nur, wenn wir uns einer Herausforderung nicht gewachsen fühlen und über längeren Zeitraum negativen Stress ausgesetzt sind. Der kann richtig gefährlich werden.
Was sind Symptome bei zu viel Stress?
Stress kann folgende Symptome auslösen:
Kriterien für die besten Nährstoffe gegen Stress
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden.
Wirksamkeit
Alle Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe in der besten Bioverfügbarkeit und der besten Absorptionsrate. So ist die beste Absorption sichergestellt.
Inhaltsstoffe
Weiters alle Nahrungsergänzungsmitteln sind frei von unnötigen Inhaltsstoffen wie Füllstoffen, künstlichen Süßstoffen und Farbstoffen.
Dosierung
Alle Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine sichere und wirksame Menge an den Nährstoffen.
Qualität
Weiters alle Produkte unterliegen strengen Standards, sowohl für die Qualität und Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel
Alles über Stress
Tipps für weniger Stress und besseres Stressmanagement
Neben Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln können bestimmte Ernährungs- und Lebensstiltipps helfen, mit Stress besser umzugehen.
Stress reduzieren: Reduziere deinen Stresspegel. Versuche es mit Meditation, Tagebuchschreiben, Kochen, Yoga und anderen Formen der Entspannung. Vor allem stresse dich nicht über viele kleine Dinge im Alltag, die du nicht ändern kannst.
Setze klare Ziele und To-Dos: Das sorgt für mehr Klarheit, Struktur und bessere Routinen, um all deine Dinge zu erledigen, die erledigt werden müssen. Dann lasst du dich weniger von Kleinigkeiten stressen.
Sich selbst nicht unter Druck setzen: Wir machen uns oft selbst zu viel Stress, weil wir uns selbst unter Druck setzen. Viele Dinge verlangen wir nur wir selbst von uns, was uns unterbewusst stresst.
gesunder Lebensstil: Auch eine gesunde Ernährung, Sport, Bewegung und genug Schlaf tragen auch dazu bei, dass du ein besseres Stressmanagement hast.
Entspannung: Finde Wege, wie du effektiv entspannen kannst. Es können viele Dinge sein, ein Buch lesen, Atemübungen, Meditation, Yoga und anderen Formen der Entspannung.
Glaubenssätze: Hinterfrage öfter was du denkst. Oft sind es nur Annahmen oder Gewohnheiten, dass wir Dinge negativ sehen.
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Die besten Nährstoffe gegen Stress
Hier findest du meine Auswahl von den besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress.
Stress REduzieren
Melatonin
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das den zirkadianen Rhythmus bzw. Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert. Abends, wenn es dunkel ist, steigt der Hormonspiegel an, um den Schlaf zu fördern, und sinkt morgens, wenn es hell ist, um wach zu werden. Eine Nahrungsergänzung mit Melatonin hilfreich sein kann, da Stress oft mit Schlaflosigkeit zusammenhängt. Melatonin kann bei der Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt werden, was auch auf eine andere Erkrankung wie Stress oder Depression zurückzuführen sind. Melatonin kann die Einschlafzeit verkürzen und die Gesamtschlafzeit verlängern und die Schlafqualität verbessern. Obwohl Melatonin ein natürliches Hormon ist, hat die Einnahme von Melatonin keinen Einfluss auf die körpereigene Produktion. Es ist momentan auch kein Gewöhnungseffekt bekannt. Jedoch sollte man immer mit einer geringen Dosis anfangen und nur bei Bedarf die Dosierung steigern. Wenn Schlafstörungen ein Stressfaktor darstellt, kannst du Melatonin in Betracht ziehen.
MEINE EMPFEHLUNG
Stress reduzieren
Nährstoffe gegen Stress: Magnesium
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den der Körper in mehr als 300 verschiedenen biochemischen Reaktionen benötigt. Wir brauchen genügen Magnesium für die DNA-Synthese, Nerven- und Muskelfunktion sowie Blutzucker- und Blutdruckregulierung. Magnesium kommt vor allem in Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse und Fisch vor. Es kann auch bei der Stressbewältigung eine Rolle spielen, besonders bei Menschen, die nicht genügend Magnesium über die Ernährung zu sich nehmen.
MEINE EMPFEHLUNG
Stress Reduzieren
Nährstoffe gegen Stress: Ashwagandha
Ashwagandha ist ein adaptogenes Kraut. Außerdem soll Ashwagandha die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber körperlichem und geistigem Stress verbessern. Ashwagandha hat eine stresslindernde Wirkung und kann Stress, Angstzuständen und Depressionen verringern. Weiters kann Ashwagandha auch den morgendlichen Cortisolspiegel senken. Cortisol ist unser Stresshormon.
MEINE EMPFEHLUNG
Stress Reduzieren
L-Theanin
L-Theanin ist eine Aminosäure, die Entspannung fördert und Stress abbauen kann. Außerdem kann L-Theanin Depressionssymptome, die Schlafqualität, die kognitiven Funktionen und den Stress verbessern.
MEINE EMPFEHLUNG
Stress Reduzieren
Nährstoffe gegen Stress: B Vitamine
Alle B Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, indem sie die aufgenommene Nahrung in nutzbare Energie umwandeln. Außerdem sind B-Vitamine auch für die Gesundheit von Herz und Gehirn wichtig. Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Milchprodukte und Blattgemüse. Ausreichend B-Vitamine können Stresssymptome, Stimmung und Energie verbessern, indem sie den Blutspiegel der Aminosäure Homocystein senken. Hohe Homocysteinwerte sind nämlich mit Stress und einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitszustände verbunden, darunter Herzerkrankungen, Demenz und Darmkrebs.
MEINE EMPFEHLUNG
Stress Reduzieren
Stress senken mit Vitamin D
Eine der Hauptfunktionen von Vitamin D besteht darin, mehr Kalzium aufzunehmen. Es ist auch an der Reduzierung von Entzündungen und bei der Immunfunktion beteiligt. Es kann auch beim Stressabbau helfen, insbesondere bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel. Vitamin D können wir in den Sommermonaten über die Sonne zu uns nehmen, da der Körper es durch die Sonneneinstrahlung selbst produzieren kann. Im Winter können wir kein Vitamin D produzieren, wo bei den meisten Menschen der Vitamin-D-Spiegel abnimmt. Vitamin D in Kombination mit Probiotika und Omega-3 kann zur Verbesserung von Depressionen, Angstzuständen, Stress und Schlafqualität führen. Denke daran, dass es am besten ist, den Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen. So weißt du wie gut du versorgt bist und wie viel Vitamin D du zusätzlich einnehmen musst.
MEINE EMPFEHLUNG
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Die besten Nährstoffe gegen Stress: Fazit
Mehrere Vitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel, darunter Melatonin, Vitamin D und Ashwagandha, wurden mit einer Verringerung von Stresssymptomen in Verbindung gebracht. L-Theanin, Vitamine des B-Komplexes und Magnesium können ebenfalls dazu beitragen, die Widerstandskraft des Körpers gegenüber den Stressfaktoren des Lebens zu erhöhen. Jedoch profitiert man immer von einer Ernährungsumstellung und einem gesamten gesunden Lebensstil.
Natürlich kannst du immer einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittel die richtige Wahl für deine Gesundheit ist. Wenn du dich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheidest, stelle immer sicher, dass du ein qualitativ hochwertiges Produkt kaufst und richtig einnimmst.
Quellen
weitere Quellen
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