Suchst du die besten Nährstoffe für mehr Energie? Hier erfährst du wie du mit Nährstoffen deine Energie steigern kannst.
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind die besten Möglichkeiten, deine Energie zu steigern. Du kannst auch gezielt mit Nährstoffen deinen Körper dabei unterstützen.
Hier sind die besten Vitamine, die deine Energie steigern können
Alles über Energie
Wie produzieren wir Energie?
Als Energiequelle wird ATP für all unsere Prozesse im Körper benötigt. Jede einzelne Zelle im menschlichen Körper bezieht ihre Energie aus ATP. ATP wird in den Mitochondrien produziert. Damit wir immer Energie zur Verfügung haben, produzieren die Zellen ständig neues ATP. Bei der Zellatmung werden Glukose, Sauerstoff und Wasser in den Mitochondrien, zu Wasser und Kohlenstoffdioxid abgebaut. Durch diesen Abbau entsteht Energie in Form von ATP, kurz für Adenosintriphosphat.
Was sind typische Symptome?
Wenn die Energieversorgung der Zellen gestört ist, sind einige typische Symptome:
Kriterien für die besten Nahrungsergänzungsmitteln
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden.
Wirksamkeit
Alle Nahrungsergänzungsmittel enthalten Nährstoffe in der besten Bioverfügbarkeit und der besten Absorptionsrate. So ist die beste Absorption sichergestellt.
Inhaltsstoffe
Alle Nahrungsergänzungsmitteln sind frei von unnötigen Inhaltsstoffen wie Füllstoffen, künstlichen Süßstoffen und Farbstoffen.
Dosierung
Alle Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine sichere und wirksame Menge an den Nährstoffen.
Qualität
Alle Produkte unterliegen strengen Standards, sowohl für die Qualität und Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie
Hier findest du meine Auswahl von den besten Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie.
Mehr Energie Mit
Ashwagandha
Es wird angenommen, dass Ashwagandha die Energie steigert, indem es die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber körperlichem und geistigem Stress stärkt. Ashwagandha kann dabei helfen verschiedenen Stress- und Angstzustände zu verbessern. Es kann auch Auswirkungen auf unseren Cortisolspipegel haben. Ashwagandha kann nicht nur geistige Müdigkeit und Stress lindern, sondern auch die mit körperlicher Betätigung verbundene Müdigkeit lindern.
MEINE EMPFEHLUNG
Mehr Energie Mit
Vitamin B12
Zusammen mit den anderen B-Vitaminen trägt Vitamin B12 dazu bei, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Energie umzuwandeln. Diese Energie nutzen unsere Zellen im gesamten Körper. Außerdem hält es die Nerven und Blutzellen des Körpers gesund und beugt eine Anämie vor, die uns schwach und müde machen kann. Vitamin B12 kommt natürlicherweise in einer Vielzahl tierischer Proteine vor, beispielsweise in Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Jedoch besteht gerade bei Veganer und Vegetarier ein Risiko eines B12-Mangels. Infolgedessen kann das Energieniveau wegen zu wenig Vitamin B12 beeinträchtigt sein.
MEINE EMPFEHLUNG
Mehr Energie Mit
Eisen
Der Körper benötigt Eisen zur Herstellung von Hämoglobin, einem Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff von der Lunge zu den Organen und Geweben im ganzen Körper transportiert. Ohne ausreichende Eisenwerte können die roten Blutkörperchen den Sauerstoff nicht effektiv zu den Körpergeweben transportieren. Das kann dazu führen, dass man sich müde und schwach fühlt. Zu den Ursachen gehören eine eisenarme Ernährung, Blutverlust und Schwangerschaft. In diesen Fällen kann eine Eisenergänzung erforderlich sein, um einen Mangel zu beheben und Symptome einer Eisenmangelanämie, wie Müdigkeit, zu vermeiden.
MEINE EMPFEHLUNG
Mehr Energie Mit
Coenzym Q10
Coenzym Q10 wird auf natürliche Weise im Körper hergestellt. Alle Zellen unsere Körpers enthalten CoQ10, wobei Herz, Nieren und Leber die höchsten Werte aufweisen. Zellen nutzen CoQ10, um Energie zu erzeugen und sich vor oxidativen Schäden zu schützen. Wenn der Coenzym Q10-Spiegel sinkt, können die Zellen nicht mehr die Energie produzieren, die wir benötigen, was zu Müdigkeit führen kann. Fisch, Fleisch und Nüsse enthalten CoQ10, jedoch nicht in ausreichender Menge, um den Spiegel im Körper signifikant zu erhöhen. Daher können CoQ10-Ergänzungsmittel eine bessere Lösung zur Verringerung der Müdigkeit bei Menschen mit sinkenden oder niedrigen Werten sein. Der CoQ10-Spiegel nimmt mit zunehmendem Alter ab und kann bei Menschen mit Herzinsuffizienz, bestimmten Krankheiten, Medikamenteneinnahme oder Typ-2-Diabetes kann der CoQ10-Spiegel zu niedrig sein.
MEINE EMPFEHLUNG
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Melatonin
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das beim Schlaf eine Rolle spielt. Es wird abhängig von der Tageszeit produziert und freigesetzt. Es steigt abends an und fällt morgens ab. Eine Nahrungsergänzung mit Melatonin kann ein wirksames Mittel zur Linderung von Schlaflosigkeit sein, einer Schlafstörung, von der etwa 30 % der Erwachsenen auf der ganzen Welt betroffen sind. Chronische Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass man sich ständig müde führt und wenig Energie hat. Zu den Symptomen zählen Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, zu frühes Aufwachen und schlechte Schlafqualität. Bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom verbessern Melatoninpräparate nachweislich die Konzentration und Energie und reduzieren gleichzeitig die Müdigkeit. Oft wird eine verringerte Melatoninproduktion mit dem Alter, Alzheimer, Typ-2-Diabetes, Krebs und Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Derzeit ist jedoch unklar, ob die Einnahme von Melatoninpräparaten dazu beitragen kann, die Müdigkeit bei Menschen mit diesen Erkrankungen zu reduzieren. Melatoninpräparate scheinen sicher zu sein. Darüber hinaus führt es nicht dazu, dass der Körper weniger Melatonin produziert, und werden nicht mit Entzug oder Abhängigkeit in Verbindung gebracht.
MEINE EMPFEHLUNG
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Kreatin
Kreatin ist eine Verbindung, die natürlicherweise in rotem Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fisch vorkommt. Es fungiert als schnelle Energiequelle im Körper. Adenosintriphosphat (ATP) ist die wichtige Energiequelle des Körpers. Wenn der Körper ATP zur Energiegewinnung nutzt, verliert es eine Phosphatgruppe und wird zu Adenosindiphosphat. Wenn der Körper daher eine schnelle Energiequelle benötigt, wandelt Kreatin sein Phosphat in ADP um und verwandelt es in ATP. Dadurch erhaltet man die nötige Energie für kurze hochintensive Übungen.
MEINE EMPFEHLUNG
Mehr Energie Mit
Citrullin
Citrullin erhöht den Stickoxidgehalt im Körper. Stickstoffmonoxid wirkt gefäßerweiternd und führt zu einer Erweiterung der inneren Gefäßmuskulatur und damit zu einer besseren Durchblutung. Dadurch können Blut, Sauerstoff und Nährstoffe in alle Bereiche des Körpers gelangen. Wenn jedoch die Fähigkeit zur Produktion von Stickoxid eingeschränkt ist, kann es zu körperlicher Schwäche und Energiemangel kommen. Als Vorstufe von Stickstoffmonoxid können Citrullin-Nahrungsergänzungsmittel das Energieniveau verbessern, indem sie die Verfügbarkeit von Sauerstoff und Nährstoffen für die Körperzellen erhöhen. Citrullin spielt auch eine Rolle im Harnstoffzyklus und hilft dabei, Ammoniak aus dem Körper zu eliminieren. Die Ammoniakproduktion trägt wesentlich zur Müdigkeit bei, die durch intensives Training ausgelöst wird. Daher kann Citrullin die mit intensivem Training verbundene Müdigkeit verringern, sodass du länger trainieren kannst.
Mehr Energie Mit
Tyrosin
Tyrosin ist eine Aminosäure, die der Körper selbst produziert. Es ist in den meisten proteinreichen Lebensmitteln enthalten, darunter Huhn, Eier und Milchprodukte. Tyrosin ist wichtig für die Produktion von Neurotransmittern, die Informationen an dein Gehirn übermitteln. Die Neurotransmitter nehmen bei geistig und körperlich anstrengenden Aktivitäten ab, was sich negativ auf die Konzentration und das Energieniveau auswirken kann. Tyrosin kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit und das Energieniveau zu steigern. Es kann auch dazu beitragen, das Gedächtnis und die Klarheit bei Menschen mit Schlafmangel verbessern. Tyrosin kann auch nützlich sein, wenn dieser Neurotransmitterspeicher aufgrund von Stress oder kognitiv anspruchsvollen Situationen niedrig ist.
MEINE EMPFEHLUNG
Die besten Nährstoffe für mehr Energie: Fazit
Es gibt viele Dinge, die du selbst tun kannst, um mehr Energie zu erhalten, einschließlich einer ausgewogenen gesunden Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Bewegung. Einige Nährstoffe können helfen die Energie zu steigern. Einige der Nährstoffe funktionieren besser, um die Energie während des Trainings zu steigern, während andere dein Energienivaeu im Alltag verbessern. Je nach deinem Bedarf kannst du deine Aufnahme steuern, um das beste für dich herauszuholen.
Natürlich kannst du immer einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittel die richtige Wahl für deine Gesundheit ist. Wenn du dich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheidest, stelle immer sicher, dass du ein qualitativ hochwertiges Produkt kaufst und richtig einnimmst.
Quellen
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