Solltest du bei Periodenverlust Fasten?

Fasten und Periodenverlust: Wie intermittierendes Fasten dazu führen kann, dass deine Periode ausbleibt oder du deine Periode nicht zurückbekommst. 

Intermittierendes Fasten ist in den letzten Jahren der letzte Schrei geworden. Wir hören ständig von den vielen, vielen Vorteilen, die es verspricht … aber trotz des ganzen Hypes sind die tatsächlichen Beweise rund um Intermittierendes Fasten nicht wirklich vorhanden. Die meisten Studien belegen die beworbene Vorteile nicht und Frauen waren auch nie Teil der Studien. Denn Fasten hat tatsächlich einige negative Auswirkungen haben könnte für Frauen!

Was ist fasten?

Was ist intermittierendes Fasten?

Beim Intermittierenden Fasten gibt es Fastenfenster und Essensfenster. Während den Fastenfenstern wird auf Essen verzichtet und in nur bestimmten Essensfenstern ist es einem erlaubt Nahrung zu sich zu nehmen. Die häufigste und bekannteste Form von Intermittierendes Fasten ist 16:8, bei der man 16 Stunden fastet und dann alle Mahlzeiten  innerhalb 8-Stunden zu sich nimmt. Es gibt auch viele andere Variationen, wo die Zeiten angepasst werden oder man nur einmal am Tag isst. Relativ neu beworben wird das Protein-Fasten, wo die 16:8 Fastenmethode verwendet wird, man aber außerhalb der 8 Stunden 2 Proteinshakes trinken muss. 

Lies hier mehr über Protein-Fasten

Solltest du Fasten während du versuchst deine Periode wiederzubekommen?

Ganz klares Nein auf gar keinen Fall! Warum da so ist, erkläre ich dir jetzt. Was nämlich am stärksten vom Fasten beeinflusst wird, sind Hormone. Die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die Hormone ist extrem negativ, besonders für Frauen. 

Wenn der Körper 16 Stunden am Tag in einem Hungerzustand ist, empfindet er das als erheblichen Stress. Er weiß nicht, wann er wieder Nahrung bekommt, also erhöht er die Produktion der Stresshormone wie Cortisol, und versetzt einen in den „Kampf-oder-Flucht“-Zustand. Gleichzeitig senkt es die Produktion von Östrogen und anderen Hormonen, die durch den Glukosespiegel im Gehirn reguliert werden. Das liegt daran, dass der Körper das auf andere Weise kompensiert, wenn das Gehirn nicht zuverlässig mit Glukose aus der Nahrung versorgt wird. 

Lange Zeiträume in einem Zustand von Stress und Energiemangel können häufig zu hormonellen Schwankungen und Ungleichgewichten führen, besonders bei Frauen. Genau das ist bei Periodenverlust extrem problematisch. Ein Teil der Genesung von Periodenverlust dreht sich darum, den Körper wieder mit genügend Energie zu versorgen und ihn in einen sicheren Zustand zu versetzen, in dem er sich gut ernährt fühlt und sich darauf verlassen kann, dass er regelmäßig genügend Mahlzeiten erhält. Dadurch wird den Körper klar, dass er nicht länger Energie sparen und in einem gestressten Zustand bleiben muss, sodass er Funktionen wie die Menstruation wieder aufnehmen kann. Der Körper fühlt sich umso „sicherer“, je weniger Zeit er im Laufe des Tages in einem Energiedefizit verbringen muss. 

Wenn du den Körper und Hormone durch Fasten aktiv unter Stress setzt, beeinträchtigt das deine Periode. All die Mühe deine Periode wiederzubekommen, wird durch das Fasten zunichte gemacht.

Wenn du den halben Tag im Kaloriendefizit bist, kommst du in eine Bringschuld an Energie. Das versetzt den Körper in einen Stresszustand. Wenn du frühstückst und auch die gleichen Kalorien isst, wird der Effekt ein anderer sein als wenn du fastest. Denn du verbringst weniger Zeit in einem Energiedefizit. Du tankst den Körper auf, bevor di Energiereserven aufbrauchst, sodass sich der Körper sicherer fühlt und sicher ist, dass er sich auf eine Energiezufuhr verlassen kann. während der Fastenzeit ist der Körper physischem Stress und den Auswirkungen davon ausgesetzt, was die Genesung von Periodenverlust schwieriger und langwieriger macht.

fasten bei periodenverlust?

Was ist das Problem beim Fasten?

Der Zeitpunkt der Mahlzeiten ist bei der Genesung wichtig. Ebenso ist es während der Genesung sehr wichtig, wann m an die  Mahlzeiten isst. Idealerweise sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen ein Frühstück gegessen werden. Bei Periodenverlust  auf jeden Fall, bevor man sich bewegt oder Sport macht! 

Dann sollte man auch sicherstellen, dass man den ganzen Tag regelmäßig Mahlzeiten isst.Den was zählt ist den Körper wieder gesund zu machen. Das erfordert, ihn nach langen Perioden der Unterernährung und Entbehrung wieder richtig zu ernähren. Dazu solltest du ihm wirklich den ganzen Tag mit ausreichend Energie versorgen. Fasten passt also nicht zu diesem Hauptschwerpunkt der Genesung von Periodenverlust.

Fasten macht es schwierig, genügend Energie zu bekommen. Während der Genesung sollte man auch mindestens 2.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen – auch wenn man sich mal nicht bewegt oder zum Sport geht. Das ist wichtig, damit sich der Körper erholen kann und sich sicher genug fühlt, um wichtige Funktionen wie Menstruation und Eisprung wieder her zu stellen. Wenn man 16 von 24 Stunden fastet, ist das Essfenster zu sehr eingeschränkt. Das kann es äußerst schwierig machen, diese 2.500 Kalorien zu sich zu nehmen.

Wenn es dir schon schwerfällt, auch ohne eingeschränkte Zeiteinteilung genügend Energie zu bekommen, wird es noch viel schwieriger, wenn man fastet und die gleiche Menge Nahrung in einem kürzeren Zeitfenster essen muss.

Es ist weder praktisch, realistisch noch notwendig, das Zeitfenster einzuschränken. Es kann sogar gestörtes Verhalten zum Essen verschlimmern. Intermittierendes Fasten verstärkt außerdem die restriktive, ängstliche Mentalität rund um Essen und Ernährung, die man während der Genesung von Periodenverlust so hart zu überwinden versuchen. Es trägt zu ungesunden Mustern und Regeln rund ums Essen bei, und obwohl es vielleicht nicht so „ungesund“ oder „gefährlich“ erscheint

Lass dich also nicht täuschen und belüge dich nicht selbst. Intermittierendes Fasten ist nicht „gesund“, wenn man seine Periode verloren hast.

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QUELLEN

Meczekalski B, Katulski K, Czyzyk A, Podfigurna-Stopa A, Maciejewska-Jeske M. Functional hypothalamic amenorrhea and its influence on women’s health. J Endocrinol Invest. 2014 Nov;37(11):1049-56. doi: 10.1007/s40618-014-0169-3. Epub 2014 Sep 9. PMID: 25201001; PMCID: PMC4207953.

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