Hat Protein-Fasten Vorteile? So gut ist Protein-Fasten wirklich

Bietet Protein-Fasten Vorteile? Protein-Fasten wird als eine Intervallfasten-Methode beworben, die dabei helfen soll schneller abzunehmen. Wirklich schneller abnehmen mit Protein-Fasten? So gut ist Protein-Fasten wirklich!

Was Protein-Fasten ist und worauf achten solltest, erfährst du hier!

Was ist Protein-Fasten?

Jeder hat bestimmt schon vom Intervallfasten gehört. Die wohl bekannte ist die 16:8 Fasten-Methode. Man fastet 16 Stunden und isst in einem 8 Stunden Fenster. Das soll dabei helfen weniger zu essen und damit abzunehmen. Es soll auch den Darm entlasten, wo er nicht damit ständig beschäftigt ist Essen zu verdauen. 

Beim Protein-Fasten soll man außerhalb des täglichen Essensfenster nicht nur Wasser, ungeübten Tee oder Kaffee trinken dürfen sondern sollte auch unbedingt ein bis zwei Proteinshakes einbauen. So startet man zum Beispiel mit einem „Protein“-Kaffee in den Tag und überbrückt die Zeit bis zur ersten Mahlzeit mit einem weiteren Shake. 

Beworben wird es als bessere Intervallfasten-Methode, denn mit dem zusätzlichen Eiweiß kann man seine Muskeln vor Muskelabbau schützen. Es gibt keine Studie, welche die Wirksamkeit von Intervallfasten belegt. Denn die Vorteile, die immer für das Intervallfasten genannt werden, sind auch im Zusammenhang mit einem Kaloriendefizit vorhanden. Die wahre Ursache und Kausalität ist aber nie bestätigt worden. Hat man also die ganzen gesundheitlichen Vorteile weil man fastet oder weil man ein Kaloriendefizit eingehalten hat und Gewicht verloren hat?

Protein-Fasten

Wie wird Protein-Fasten umgesetzt?

Methode Protein-Fasten: Du solltest dabei zwei Mahlzeiten essen und zwei Mahlzeiten durch Proteinshakes ersetzen. Egal ob du das morgens oder abends machst. Da viele aber genau abends ein Problem haben, nicht mit dem Essen zu übertreiben, fasten die meisten morgens und essen dann abends viel. 

Empfohlen wird ein Clear-Whey-Protein, was wie eine Limonade schmeckt. Es ist nicht cremig wie ein klassischer Whey-Shake, sondern klar wie ein Saft. Clear-Whey ist im Prinzip überhaupt nichts schlechtes, denn es hat richtig gute Nährwerte, wenig Fett, Kohlenhydrate und eben hochwertiges Eiweiß. Nachteil aber beim „Protein-Fasten“: Clear-Whey sättigt überhaupt nicht. Das heißt im Prinzip hungerst du doch die ganze Zeit und gaukelst deinem Gehirn und Körper etwas vor. 

Weil man ja zwei Proteinshakes trinken soll, kann man ja nicht nur Clear-Whey trinken, nein, du kannst auch einen „Protein“-Kaffee zurückgreifen und den zusätzlich einbauen. 

Protein-Fasten

Die Versprechen von Protein-Fasten

Beim Protein-Fasten werden viele gesundheitliche Vorteile versprochen. Mit Protein-Fasten soll man:

Leichter abnehmen

Gewicht verlieren

Darm entlasten

Insulinaussüttung reduzieren

So aufgelistet klingt das total vielversprechend, doch bei den meisten ist leider wenig dahinter. Es gibt keine Studien, die das belegen, noch sind Studien ein richtiger Beweis für irgendetwas. Denn viele Studienergebnisse sind gefälscht und spiegeln nur das wieder, was die Sponsoren gerne als Ergebnis hätten. 

Protein-Fasten Vorteile im Check

Was ist wahres dran, an den ganzen Versprechen?

Protein-Fasten-VORTEILE IM CHECK

1. Mit Protein-Fasten wirklich leichter abnehmen?

Um Abzunehmen muss man in einem Kaloriendefizit sein. Wie man das erreicht ist egal. Wenn du zwei Mahlzeiten durch Shakes ersetzt, sparst du dir damit Kalorien ein, und kannst dadurch abnehmen. Das Problem ist aber, dass wenn man die Mahlzeiten durch Shakes ersetzt, wird man weniger gesättigt sein und einem fällt das Einhalten des Kaloriendefizit immer schwieriger. Wenn du bereits zwei Mahlzeiten ersetzt hast, wie willst du dann weiter abnehmen? Irgendwann stoßt du an den Punkt, wo es dir extrem schwer fallen wird deine Kalorien noch weiter zu kürzen. Genau deswegen sind die Abnehmerfolge kurzfristig und nicht langfristig. Viele verlieren damit vielleicht 30-50 kg, aber sie haben sich damit keine gute Basis geschaffen, um das ihr gesamtes Lebens zu erhalten.

Protein-Fasten-VORTEILE IM CHECK

2. Ist Protein-Fasten wirkliches Fasten?

Beim Fasten soll der Körper in einen Zustand versetzt werden, wo er sozusagen „Zellmüll“ entsorgen kann. Dieser Effekt setzt etwa nach 12-16 Stunden ein. Beim Protein-Fasten, fastet man nicht wirklich, da die Proteinshakes genau diesen Prozess verhindern. Denn der Prozess setzt nur ein, wenn gar keine Nahrung aufgenommen wird. Somit bleiben die gesundheitsfördernde Effekte, wie die Autophagie, aus. Problem Protein-Fasten ist gar kein Fasten. Wenn du Proteine trinkst oder isst, brichst du damit dein Fastenfenster. Das heißt du fastet also nicht mehr. Daher kann man es schon gar nicht als Fasten bezeichnen.

Trinkst du nämlich einen „Protein“-Kaffee mit ungesünder Mandelmilch, wie es so oft empfohlen wird, nimmst du damit auch jede Menge Fett und Kohlenhydrate zu dir. Im Vergleich dazu auch ziemlich wenig Protein. Vorteilhaft ist etwas anderes!

Vergleich Proteinshakes

Hier ist ein Vergleich von den verschiedenen Proteinshakes, die empfohlen werden.

PROTEIN-KAFFEE
2g​
ZUCKER pro Shake
Nährwerte pro Portion

• 160 kcal
• 7,1g Fett
• 4,4g Kohlenhydrate
• 18g Protein
• 1,4g Ballaststoffe
• 2g Zucker


1 Proteinkaffe (25g Pulver in 300ml ungesünder Mandelmilch gemischt)

Whey-Proteinshake
2g
ZUCKER pro Shake
Nährwerte pro Portion

• 112 kcal
• 1,6g Fett
• 2.9g Kohlenhydrate
• 22g Protein
• 0,7g Ballaststoffe
• 1,7g Zucker


1 Whey Proteinshake (30g in Wasser gemischt
)

Protein-Fasten-VORTEILE IM CHECK

3. Verdauungsentlastung durch Protein-Fasten?

Fasten wird dir positiv verkauft, indem du deinen Darm bei der Regeneration unterstützt. Wenn keine Nahrung in den Darm kommt, um verarbeitet zu werden, spart der Darm sich die Energie und kann sie für die Regeneration nutzen. Proteine belasten eher die Verdauung, daher wird auch die Verdauung nicht entlastet. Denn der Dünndarm ist der Hauptort der Proteinverdauung.

Protein-Fasten-VORTEILE IM CHECK

4. Kein Heißhunger mehr durch Protein-Fasten?

Ein Faktor für das Auslösen von Heißhunger ist, wenn der Blutzuckerspiegel absinkt. Intervallfasten soll ja bekanntlich dabei helfen, den Blutzuckerspiegel und den Insulinspiegel zu regulieren. Heißhunger wird aber nicht nur durch den Blutzuckerspiegel verursacht. Es kann auch durch andere Faktoren begünstigt werden wie schlechte Essgewohnheiten, Essen als Belohnung, zu hohes Kaloriendefizit, keine Ablenkung, Stress oder auch zu wenig Schlaf. Heißhunger wird immer von mehreren Faktoren beeinflusst, nur weil vielleicht einer davon nicht auftritt, heißt das noch lange nicht, dass die anderen nicht doch noch für Heißhungerattacken sorgen können. Besonders der Faktor Essgewohnheiten und Essen als Belohnung nutzen sind eine der größten Einflussfaktoren für Heisshunger. Viele Dinge die wir essen, oder warum wir sie essen wollen, ist reine Angewohnheit und nicht auf Hormone zurückzuführen.

Protein-Fasten-VORTEILE IM CHECK

5. Zucker sparen mit Protein-Fasten?

Ersetzt du mit einem „Protein“-Kaffee und einem Whey-Shake deine Mahlzeiten, dann kommst du auf fast 4g Zucker. Das klingt jetzt nicht besonders viel, aber wir nehmen ja auch noch andere Lebensmittel zu uns, wo wiederum Zucker enthalten ist. Besonders in einer getrunken Mahlzeit nehmen wir die Zuckermenge überhaupt nicht wahr. 

Protein-Fasten-VORTEILE IM CHECK

6. Keine Insulinausschüttung bei Protein-Fasten?

Protein-Fasten soll keine Insulinspikes verursachen und damit auch die Insulinsensitivität verbessern. Doch ist da etwas wahres dran? Viele denken, dass nur Kohlenhydrate Insulin ansteigen lassen. Das stimmt jedoch nicht. Denn auch Protein lässt den Insulinspiegel ansteigen. Um die einzelnen Aminosäuren aufnehmen zu können, benötigt der Körper Insulin. Daher steigt auch der Insulinspiegel an, auch wenn du „nur“ Proteine zu dir genommen hast. Wenn man dann noch Kohlenhydrate mit Protein kombiniert, verstärkt das die Insulinausschüttung. Kommen wir wieder zu unserem Protein-Kaffee zurück. Starten wir damit in den Tag, mischen und das Pulver mit 300ml ungesüßter Mandelmilch, dann nehmen wir nicht nur 18g Protein zu uns, sondern auch 4,4g Kohlenhydrate. Damit wird definitiv ein Insulinspike ausgelöst. Man sollte jedoch beachten, dass er bei jedem unterschiedlich hoch auswirkt. Genauso hat es für viele gar keine wirklich große Bedeutung. 

Schattenseiten von Protein-Fasten

Protein-Fasten kann auch viele negative Folgen mit sich bringen. Welche das sind, erfährst du hier.

Was ist das eigentliche Problem?

Das Problem was viele Menschen haben, ist dass sie nicht auf genügend Protein in ihrer Ernährung kommen. Sie essen lieber Pommes, Nudeln oder Süßigkeiten anstatt auf hochwertige Proteine wie Eier, Fleisch, Fisch zurückzugreifen. In einer Diät hat das aber weit größere Folgen. Denn wenn wir nicht genug Protein in einer Diät essen, ist das Risiko für Muskelabbau stark erhöht. Unser Körper braucht Proteine auch zahlreiche andre Prozesse im Körper, die lebensnotwendig sind, isst man nicht genug. Protein, baut der Körper Muskeln ab. Das hat nicht nur äußerliche Folgen, dass der Körper nicht mehr straff aussieht, sondern auch gesundheitliche Folgen im höheren Alter. Denn je älter wir werden, desto mehr Muskeln bauen wir ab. Bauen wir aber schon in jüngeren Jahren Muskeln ab, aufgrund einer falschen Ernährung, Schaffen wir uns keine gute Ausgangslage fürs Alter. Zudem verlangsamt sich auch der Stoffwechsel, da Muskeln Energie verbrauchen. Denn Muskeln verbrennen selbst in Ruhe mehr Kalorien als Fett und erhöhen deinen Grundumsatz. Haben wir weniger Muskeln, sinkt auch unser Grundumsatz. Ein Grund warum viele sich auch Diäten wundern, warum sie kaum etwas essen und schon wieder zunehmen. 

Ändert man seine Ernährungsgewohnheiten nicht, dann wird man immer wieder in alte Muster zurückfallen. Man wird sich vorwiegend von „ungesunden“ Lebensmitteln ernähren, anstatt sich hauptsächlich gesund zu ernähren. Da ist es egal ob man dann Protein-Fasten macht oder Intervallfasten. Wenn du damit versucht dein Essverhalten zu kompensieren, um dir viele Süßigkeiten, Pommes, Burger Nudeln oder andere Fertiggerichte zu „erlauben“, dann wird dir das alles langfristig nichts bringen. 

Fördert Periodenverlust

Immer mehr junge Frauen sind von Periodenverlust betroffen. Es spielen immer viele Faktoren eine Rolle, Fasten spielt jedch auch eine. Wenn du den Körper und Hormone durch Fasten aktiv unter Stress setzt, beeinträchtigt das deine Periode. Wenn es dir schon schwerfällt, auch ohne eingeschränkte Zeiteinteilung genügend Energie zu bekommen, wird es noch viel schwieriger, wenn man fastet und die gleiche Menge Nahrung in einem kürzeren Zeitfenster essen muss. All die Mühe deine Periode wiederzubekommen, wird durch das Fasten zunichte gemacht.

Wie intermittierendes Fasten dazu führen kann, dass deine Periode ausbleibt oder du deine Periode nicht zurückbekommst, erfährst du genauer in diesem Beitrag:

Fördert Esstörungen

Viele nutzen Protein-Fasten um Binge Eating zu kompensieren. Man versucht das Problem zu lösen, indem man Protein-Fastet. Binge Eating ist aber eine Essstörung die von Essanfällen und Restriktion gekennzeichnet ist. Die Betroffenen essen oft tagelang zu wenig oder gar nichts und verlieren dann die Kontrolle und essen viel zu viel. Der Essanfall an sich ist aber nicht das einzige Problem, sondern auch das Fasten und die Vorbote davor, was die Essanfälle auslöst. Somit begünstigt das Fasten Binge Eating. Wenn Menschen ein gestörtes Essverhalten entwickeln, gibt es dafür nicht immer den einen Grund. Es spielen immer mehrere Faktoren eine Rolle. Genau deswegen sollte man auch hier ganzheitlich vorgehen und nicht nur versuchen einen Teil mit einer neuen Ernährungsstrategie zu bewältigen. 

Denn gerade mit dem Fasten, kann man sich ja alles erlauben zu essen. Denn man hat es sich ja durch das Fasten verdient. Mit nutzt damit Intervallfasten als „Ausrede“ für das gestörte Essverhalten. 

VERBESSERE DEINE VERDAUUNG

Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel für einen gesunden Darm!

Ein absolutes Muss für eine gute Verdauung!

PROBIOTIKA
PRÄBIOTIKA
BITTERTROPFEN
BETAIN-HCL

Protein-Fasten: Fazit

Der Konsum von Proteinshakes an sich ist mit keinen gesundheitlichen Risiken verbunden. Das Eiweiß wird daher nicht deine Nieren schädigen, noch andere Folgen mit sich bringen. Ein viel wichtiger Punkt ist jedoch, was das Protein-Fasten für Auswirkungen auf dein Essverhalten und deine mentale Gesundheit hat. Denn Mit den Protein-Fasten änderst du nicht deine Essgewohnheiten und dein Essverhalten. Hast du zuvor ein gestörtes Essverhalten, wird dieses sogar noch verstärkt. Du „sparst“ dir tagsüber Kalorien ein, um dann ab Abend dir McDonalds zu „gönnen“. Es ist ein ständiger Kreislauf aus Restriktion und Cheatmeals. Beides spiegelt kein gesundes Essverhalten wieder.

Man kann auch lernen sich gesund zu ernähren, den Körper den gesamten Tag über mit genügend Energie zu versorgen und nicht ständig das Gefühl zu haben man muss sich Essen verdienen. Man kann auch ganz leicht seinen Proteinbedarf decken ohne zwei Proteinshakes, indem man sich gesunde und proteinreiche Mahlzeiten zubereitet. Man benötigt auch keine Proteinpudding, Light Soßen, Sirup, Proteinchips und andere Ersatzprodukte. Man kann diese natürlich ab und zu mal einbauen, aber man sollte damit nicht seinen gesamten Tag und seine gesamte Ernährung gestalten. 

Willst du an deinem Essverhalten arbeiten oder gesund abnehmen?

Dann lass mich dir gerne helfen! Komm zu mir ins Coaching und dann arbeiten wir gemeinsam an deinem Essverhalten und deinen individuellen Problemen und Schwierigkeiten. Denn das Leben ist zu kurz, um sich ständig einzuschränken oder zu bestrafen. Jeder hat es verdiene ohne Verzicht und ohne schlechtes Gewissen eine gesunde Ernährung umzusetzen und in sein Leben zu integrieren. 

Hey, ich bin Martina!

Ganzheitlicher Ernährungs- und Gesundheitscoach

Als Ernährungs- und Gesundheitscoach möchte ich dich dabei unterstützen, einen gesunden Lebensstil zu führen, um ganzheitlich gesund zu sein. Eine gesunde Ernährung muss nicht kompliziert oder einseitig sein. Gesunde Ernährung kann ohne Verzicht ganz leicht in den Alltag integriert werden. Lerne wieder beschwerdefrei und mit Leichtigkeit Essen genießen zu können. Raus aus emotionalem Stressessen, Crash-Diäten, Verdauungsproblemen und Unverträglichkeiten. Iss dich gesund und glücklich!
KOMM ZU MIR INS EFFEKTIVGESUND-COACHING!
dann arbeiten wir gemeinsam an deinen Problemen und finden für dich eine individuelle Lösung!

HAT DIR DER BEITRAG GEFALLEN? DANN TEILE DEN BEITRAG

DAS KÖNNTE DICH AUCH INTERESSIEREN

Die besten Proteinpulver
Warum die Art des Proteinpulvers einen Unterschied macht
Lebensmittel-unverträglichkeitstests

2 Kommentare

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert