Die Diät zum schnell Abnehmen! In 8 Wochen zur Traumfigur – so nimmst du schnell viel ab!
Du hast jetzt bestimmt auf den Blog Artikel geklickt, weil du unbedingt ganz schnell Gewicht abnehmen möchtest und wissen möchtest, wie du das erreichst.
Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren
So nimmst du 30kg in 3 Monaten ab, so verlierst du 6kg in 2 Wochen. Damit werben viele, egal ob der Sommer vor der Tür steht, oder die Weihnachtszeit bevorsteht oder das neue Jahr gerade erst angefangen hat. Dabei sind genau diese Diäten nicht gesund und man wird es nicht schaffen sein Gewicht nach der Diät halten zu können. Denn wenn du schnell abnimmst, wirst du deine Muskulatur nicht halten können. Anstatt Fett wirst du auf diese Weise auch viel Muskulatur einbüßen müssen. Was eben genau nicht für einen straffen Körper sorgt! Den du dir aber vermutlich erhofft und gewünscht hast.
Lass mir dir eines sagen: Es gibt keine schnelle Diät!
Zumindest keine erfolgreiche. Es ist immer besser langsam abzunehmen. Denn so schaffst du wirklich Fett abzubauen und deine Muskulatur zu erhalten. Bei schnellen Diäten kommt der Jojo-Effekt schneller als einem lieb ist. Bei der nächsten Diät wird es dir vermutlich dann auch viel schwerer fallen abzunehmen, weil du so es geschafft hast, wertvolle Muskulatur einzubüßen und deinen Grundumsatz gesenkt hast. Schnelle Gewichtsabnahme, Crashdiäten, Saftkuren, viele Ersatzprodukte etc wollen wir vermeiden! Denn so ein Verhalten wird uns NIE LANGFRISTIG an unser Ziel bringen und wir werden damit auch nicht lernen und gesund zu ernähren, sondern unser Verhalten mit anderen Dingen kompensieren anstatt es zu ändern. Beim Abnehmen zählt eben nicht nur das Gewicht auf der Waage!
Zudem hast du auch nicht an deiner WAHREN URSACHE für deine Gewichtszunahme gearbeitet.. nämlich deinem Essverhalten. Aber nur wenn wir unsere Essgewohnheiten verändern, werden wir es auch schaffen langfristig gesund zu essen. Lass dich also nicht veräppeln, sondern nimm dir lieber mehr Zeit fürs abnehmen, damit du auch langfristig Erfolge hast! Wenn du Hilfe beim abnehmen brauchst, dann kannst du mich gerne kontaktieren. Dann arbeiten wir gemeinsam daran, gesund abzunehmen.
Schnell abnehmen
Wenn die meisten Menschen abnehmen möchten, möchten sie das Gewicht so schnell wie möglich verlieren. Viele versuchen dann, drastische Änderungen in der Ernährung vorzunehmen. Oft werden die Kalorien drastisch reduziert. was viele jedoch nicht wissen, ist, dass das Essen von zu wenig Kalorien tatsächlich nach hinten losgehen und die Bemühungen bei der Gewichtsabnahme sabotieren kann.
Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht. Aber wenn die Kalorienaufnahme zu niedrig ist, schaltet der Körper in den Hungermodus. Der Körper wird anfangen, den Stoffwechsel herunterzufahren und immer weniger Energie verbrauchen. Bis man an dem Punkt kommt, an dem der Körper irgendwie stillsteht und gar nicht mehr abnimmt. Und das trotz ganz wenigen Kalorien.
Darum ist Hungern keine gute Idee zum Abnehmen!
Hungern definiert man, wenn man deutlich unter dem täglichen Kalorienbedarf des Körpers liegt. Das führt zu einem zu großen Kaloriendefizit für den Körper und führt zu einem unhaltbaren Gewichtsverlust. Das ist zum Beispiel eine Diät unter 1.500 Kalorien oder weniger pro Tag, was auf lange Sicht weder gesund noch nachhaltig ist. Daher kann das Hunger zahlreiche gesundheitliche Risiken mit sich bringen und wird nicht empfohlen!! Um Gewicht zu verlieren, muss sich der Körper in einem Kaloriendefizit befinden, was bedeutet, dass wir durch Bewegung mehr Kalorien verbrauchen und/oder weniger Kalorien aus der Nahrung zu uns nehmen. Allerdings bedeutet ein größeres Kaloriendefizit nicht immer, dass man schneller und besser abnimmt.
Bei einem langfristigen Kaloriendefizit beginnt der Körper, seine Fettspeicher als primäre Energiequelle und Muskel- und Skelettgewebe als sekundäre Energiequellen zu nutzen. Im Laufe der Zeit reagiert der Körper indem er Ruheumsatz senkt und den Stoffwechsel anpasst. Das führt dazu, dass der Körper weniger effektiv Kalorien verbrennt, um so viel Energie wie möglich zu sparen.
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Wie erkennst du, ob du abnimmst?
Um deinen Abnehmerfolg oder deine Zunahme gut reflektieren zu können, solltest du mehrere Werkzeuge nutzen, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Denn den Fortschritt zu messen, ist wirklich entscheidend. Warum? Weil das Messen deiner Fortschritte nicht nur motivierend sein kann, sondern dir auch wertvolle Einblicke gibt, ob deine aktuelle Strategie funktioniert. Wichtig ist auch, dass du deine Fortschritte regelmäßig misst und nicht nur ab und zu. Denn sonst kannst du nicht richtig deinen Fortschritt beurteilen. Das ist deswegen wichtig, weil die Messwerte von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden. Es ist wichtig, diese Faktoren zu kennen, um deine Messwerte interpretieren zu können.
Gewicht als ein Faktor
Das Gewicht ist ein Faktor, den du regelmässig messen solltest, wenn du abnehmen möchtest. Vergiss aber nicht, dass dein Gewicht von vielen Faktoren beeinflusst wird. Abhängig von Faktoren wie Wassereinlagerungen, Menstruationszyklus oder Essen können die gemessenen Werte stark schwanken. Deshalb solltest du versuchen, deine Messungen so konsistent wie möglich zu halten und immer zur gleichen Uhrzeit.
So haben auch viele das Gefühl, wenn sie abends etwas essen oder etwas mehr essen, dann nehmen sie sofort zu. Wer spät abends isst, nimmt nicht automatisch zu. Das einzige was natürlich sein kann, dass du am Morgen etwas mehr wiegst, weil sich noch mehr Nahrungsvolumen in deinem Körper befindet. Ob du zu aber abnimmst entscheidet aber ein Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss. Die meisten die das immer noch glauben, essen über den Tag verteilt viel zu wenig, dass sie dann abends viel mehr Hunger bekommen und dann zu ungesunden Snacks und Süßigkeiten greifen. Von denen essen sie dann viel mehr und werden aber trotzdem nicht statt. Die hohe Menge an dem ungesunden Essen führt dann dazu, dass ein Kalorienüberschuss vorliegt und das Gewicht steigt. Strukturiert man aber sein Essen über den gesamten Tag mit genügend Protein, wird man auch nicht von der Heißhungerattacke überrannt. Ein strukturierter Ernährungsplan kann also dazu beitragen, dass man es schafft die ungesunden Heißhungerattacken am Abend zu vermeiden.
weitere Faktoren
Körperfettanteil und Umfänge sind zwei weitere Faktoren, die du regelmäßig messen solltest. Gerade der Körperfettanteil ist der entscheidende Faktor beim Abnehmen, denn es ist der Anteil, den wir reduzieren wollen. Dazu kannst du deine Umfänge messen oder du machst Formfotos. Gerade Fotos sind eine gute Möglichkeit, deine Fortschritte visuell festzuhalten. Sie zeigen am besten wie deine Körperform sich verändert. Gerade wenn man oft denkt, es hat sich nicht viel verändert, zeigen die Fotos, welche großen Fortschritte man schon gemacht hat
Zeitpunkt: Damit du deine Messwerte vergleichen kannst, ist es am besten, wenn du immer zur gleichen Zeit misst, also zum Beispiel morgens direkt nach dem Aufstehen und vor dem Frühstück. So stellst du sicher, dass deine Messwerte nicht durch Nahrungsaufnahme oder andere Faktoren zusätzlich verfälscht werden.
So schaffst du es gesund abzunehmen
Was musst du tun, um ohne Jojo-Effekt abzunehmen? Hast du es satt, dass du nach jeder Diät wieder zunimmt. Mehr sogar als zuvor? Dir gelingt es einfach nicht dein Gewicht zu halten? Dann liegt es vermutlich daran, dass du wieder mal eine neue Diätform ausprobiert hast. Diese „Diäten“ machen große Versprechungen, doch halten kann diese meist niemand. Denn diese Diäten sind meistens Crashdiäten, welche man nicht für dauerhaft halten kann noch gesund sind. Und diese ständigen Auf und Abs entfernen dich nur immer weiter von deinem Ziel. Wenn du dich in diesem Prozess wiederkennst und dich dran gefangen fühlst, dann lies dir folgende Tipps durch, damit dir das nicht wieder passiert!
Wie schaffst du es eine Diät oder Ernährungsumstellung länger durchzuhalten?
Für so viele Menschen ist das eine große Hürde. Das liegt oft daran, dass einfach nur weniger gegessen wird und nicht wirklich nach Plan abgenommen wird. Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und Gewichtserhaltung muss mit einer Struktur, Planung und auch Änderung des gesamten Lebensstil einhergehen. Man kann nicht einfach nur mal weniger essen und schauen was passiert. Immer gezielt abnehmen und an seinen „Problemen“ arbeiten. Am besten du suchst dir dabei Unterstützung, wenn du es bisher selbst nicht geschafft hast.
Sobald du dich entschieden hast, deine Essgewohnheiten zu ändern, dann bleibe auch konstant und langfristig dabei. Es gibt keine „Alles oder Nichts“-Einstellung. Klar können auch mal Fehler oder Rückschläge passieren, aber das ist kein Grund einfach sofort aufzugeben. Fortschritt ist nicht immer Perfektion. Es wird immer Rückschläge oder Hindernisse auf dem Weg geben. Da muss man einfach weitermachen. Veränderungen brauchen Zeit. Wenn du immer wieder aufhörst, dann wirst du nie an dein Ziel kommen.
Wenn du viel abnehmen musst, musst du um das ganze Gewicht abzunehmen, vermutlich hart dafür arbeiten. Um dein Gewicht nach der Abnahme zu halten, braucht es Balance und Beständigkeit. Wenn du zu früh aufgibst, wirst du deine Ziele nie erreichen oder nicht halten können. Auch wenn du am Anfang nicht schnell eine Veränderung bemerkst, muss man nicht gleich frustriert sein und auf den alten Lebensstil der Bequemlichkeit und ungesunden Entscheidungen zurückgreifen. Was du vermutlich nicht erkennst, ist, dass sich der Körper verändert, auch wenn man nicht sofort körperliche Ergebnisse sieht.
ALSO GIB NICHT AUF!!
Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren oder deine Ernährung umzustellen oder dich einfach insgesamt besser zu fühlen, solltest du dir darüber im Klaren sein, dass das nicht über Nacht geschieht und der Schlüssel zum Erfolg in einer lebenslangen Änderung deines Lebensstils liegt!
Hast du das Gefühl verzichten zu müssen?
Wenn man mit einer gesünderen Ernährung beginnt, kann das schon am Anfang bedeuten, dass man gewisse Lebensmittel nicht mehr isst. Das kommt aber drauf an, wie man sich vorher ernährt hat. Wenn man hauptsächlich nur verbreitetes und Fertiggerichte gegessen hat, wird es einem schwerer fallen, als wenn man nur ab und zu mal ein paar Süßigkeiten isst. Generell bedeutet gesunde Ernährung aber nicht, dass man auf etwas verzichten muss. Bei einer gesunden Ernährung geht es darum, zu lernen, das man sich hauptsächlich gesund ernährt aber auch mal in Maßen sich etwas gönnen kann.
Was bedeutet es gesund abzunehmen?
Wir sollten nie ein zu hohes Kaloriendefizit haben, um nicht zu viel Muskulatur zu verlieren. Es ist besser wir nehmen über einen längeren Zeitraum unser Gewicht ab, als über einen schnellen. Außerdem ist es besonders wichtig, dass wir während einer Gewichtsabnahme unsere Makronährstoffe optimal verteilen. Wir benötigen ausreichend Proteine um gesättigt zu sein und unsere Muskulatur halten zu können und wir benötigen ausreichend gesunde Fette, um unsere Hormone auch in einer Diät weiterhin produzieren zu können!
Vor allem ist es wichtig mit Plan abnehmen und nicht einfach nur weniger zu essen. Wir wollen unsere Abnahme berechnen und verfolgen können, um daraus auch Schlussfolgerungen ziehen zu können. Die richtige Makronährstoffverteilung ist wichtig für Muskelerhalt und Fettverlust. Anstatt nur Kalorien bei der Abnahme zu berücksichtigen, konzentriere dich stattdessen auf das richtige Makronährstoffverhältnis. Denn wir benötigen unterschiedliche Mengen an Protein, Kohlenhydrate und Fett. Indem du die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten anpasst, wird es dir leichter fallen abzunehmen und deine Muskeln zu erhalten. Das Zählen von Makros bietet im Vergleich zum Kalorienzählen mehrere Vorteile. Erstens kann es helfen, nährstoffreichere und proteinreichere Entscheidungen zu treffen, indem es dich dazu zwingt, die Qualität der Lebensmittel zu berücksichtigen. Nehmen wir zum Beispiel an, du kannst einen Nachmittagssnack für 300 Kalorien essen. Du kannst zu etwas gesunden wie Magerquark und Beeren greifen oder du kannst aber auch für 300-Kalorien Chips essen.
Mit Fasten ganz leicht abnehmen
Intermittierendes Fasten ist ein Methode, bei dem man seine Nahrungsaufnahme auf bestimmte Stunden am Tag beschränkt. Die wohl häufigste Fastenmethode ist die 16:8. 16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen. Viele glauben immer noch, dass wenn sie fasten oder nicht frühstücken, dann nehmen sie schneller ab. Sie haben vermutlich die Erfahrung gemacht, wo sie das Frühstück ausfallen haben lassen, abgenommen haben. Das auch obwohl sie sonst nichts an ihrer Ernährung verändert haben. Genau da ist aber das Problem an der ganzen Sache. Wer einfach irgendwas und irgendwie isst und dann einfach nur das Frühstück auslässt, hat nicht wirklich etwas an seiner Ernährung oder seinem Essverhalten verändert.
Genau das sollte aber verändert werden, um nachhaltige Erfolge zu haben. Denn so kann es passieren, dass man danach, wenn man wieder „normal“ isst, wieder zu nimmt. Wenn es dann wieder dazu kommt, dass man zu viel zugenommen hat, will man wieder eine Diät machen und etwas abnehmen. Diesmal wird es dir aber viel schwieriger fallen, abzunehmen, weil deine Ausgangslage eine viel schlechte ist. Mit deiner „Crashdiät“ und dem Fasten hast du dir eine Ausgangslage geschaffen, die es für dich schwieriger macht gut abzunehmen. Jetzt fragst du dich vermutlich, wie wenig du noch essen sollst, damit du abnimmst. So kann es passieren, dass du immer weniger isst und trotzdem zunimmst.
eignet sich Fasten zum Abnehmen?
Viele nutzen Fasten um Abzunehmen. Der Zeitpunkt der Mahlzeiten hat aber gar keinen Einfluss auf das Gewicht, sondern das Kaloriendefizit. Beim fasten besteht auch die Gefahr, dass man ungesunde Essensgewohnheiten entwickelt und in den Essensfenstern mehr isst als man eigentlich essen würde. Ja man kann mit fasten abnehmen aber… um abzunehmen musst du in einem Kaloriendefizit sein. Wie du das erreichst, ist egal. Das Auslassen vom Frühstück alleine, lässt dich also nicht abnehmen. Ein Frühstück kann dir aber helfen, dass du später am Tag nicht doch mehr isst als du eigentlich willst oder solltest. Um langfristige Erfolge zu haben, brauchst du aber regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten. An sich führt aber weder das Frühstück oder das Auslassen eines Frühstücks zu einer Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme. Am effektivsten ist es, wenn du deine Ernährung richtig strukturierst und nicht irgendwie versuchst abzunehmen.
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Im Ernährungsratgeber erfährst du alles über gesunde Ernährung, ganzheitliche Gesundheit und über das richtige Mindset, um gesunde Ernährung langfristig umzusetzen.
schnell abnehmen: häufige Fehler bei Diäten
Unrealistische Erwartungen lassen dich scheitern
Gerade beim Abnehmen haben viele unrealistische Erwartungen. Es kann nicht schnell genug gehen, aber um gesund und richtig abzunehmen ist Geduld gefragt. Wir können nicht erwarten, dass wir von heute auf morgen ganz viel Gewicht verlieren oder uns plötzlich nur noch gesund ernähren, wenn wir davor jahrelang vielleicht nur fast Food gegessen haben. Veränderung braucht Zeit! Nimm dir mehr Zeit für deine Veränderungen und verändere lieber langfristig etwas, bevor du durch zu hohe Erwartungen zu schnell aufgibst
Problem: Du kennst deinen täglichen Verbrauch nicht
Viele wissen am Anfang einer Diät nicht wie viel sie überhaupt täglich verbrauchen und reduzieren willkürlich die Kalorien. Wenn du nicht mal weißt wie viel du am Tag essen kannst, um dein Gewicht zu halten, dann solltest du nicht mit einer Diät beginnen. Vielleicht denkst du, wenn du weniger isst, auf deine Lieblingsspeisen verzichtest und mehr trainierst, wirst du schon abnehmen. So einfach ist es allerdings nicht, wenn du wirklich gute Erfolge sehen möchtest! Bewusstsein ist unglaublich wichtig, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen haben tatsächlich keine Ahnung, wie viel sie wirklich essen, oder behalten nicht im Auge, was sie alles essen. Das ist ein großer Fehler. Das man vielleicht am Anfang einer Diät noch funktionieren oder wenn man viel Gewicht verlieren muss. Es ist aber zum Scheitern verurteilt!
Fehler: zu wenig oder gar keinen Sport
Wenn du durch eine Diät abnimmst, geht nicht nur Fett verloren. Du kannst auch nur Wasser und auch Muskelmasse verlieren! Das passiert meistens, wenn du abnimmst aber keinen Sport machst! Ein paar zusätzliche Kilos loszuwerden ist nie einfach und es wird meistens angenommen, dass der einfachste und unkomplizierteste Weg, eine intensive Diät und ein Kaloriendefizit ist. So einfach ist es allerdings nicht. Denn ein Mangel an Bewegung wirkt sich auch auf andere damit verbundene Körperfunktionen wie den Stoffwechsel und die Hormone aus. Während eine Diät ohne Bewegung kurzfristig dabei helfen kann, die Zahl auf der Waage zu reduzieren, wirst du diesen Gewichtsverlust auf lange Sicht nicht aufrechterhalten können.
Abnehmen ohne Sport ist einfach nicht vorteilhaft. Eine plötzliche drastische Kalorienreduzierung versetzt den Körper in einen Hungermodus, in dem sich der Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen. Das ist eine natürliche Reaktion. Wenn du kein Krafttraining machst, wirst du auch vermehrt Muskeln abbauen und genau das wollen wir ja verhindern! Alle wollen definierter aussehen, aber vergessen den wichtigsten Punkt: du musst dafür schweres Krafttraining machen!
Fehler: Diät unter der Woche, Cheatmeals am Wochenende
Cheatmeals führen zu gedankenlosen essen. Das Konzept sich unter der Woche alles aufzusparen und sich am Wochenende etwas gönnen ist kein gesundes Essverhalten. Zuerst eine massige Einschränkung und dann ein Übermaß an Genuss. Stattdessen sollte man achtsame Essgewohnheiten in den Alltag integrieren und das bei jeder Mahlzeit. Achtsamkeit lehrt uns, mehr auf unseren Körper zu hören. Am Ende überwiegen sogar die negativen Auswirkungen auf unsere Stimmung und unsere Beziehung zum Essen nach einem “Cheatmeal”. Bei achtsamem Essen besteht kein Grund für “Cheatmeals”. Achtsames und bewusstes Essen hilft dir bessere Essgewohnheiten zu entwickeln. Wenn du dich mehr darauf konzentrierst was und wie viel zu isst, wirst du dich besser fühlen. Du wirst auch wirklich wahrnehmen, wann du satt bist. Achtsames Essen kann auch dazu beitragen zwischen körperlichem und emotionalem Hunger zu unterscheiden und ein gestörtes Essverhalten und Cheatmeals reduzieren.
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Wenn wir einfach nicht abnehmen wollen
Dann unterschätzen wir meistens die Kalorienmenge von den Mahlzeiten, die wir essen. Das passiert meistens wenn wir noch kein richtiges Gefühl für Ernährung und Lebensmittel entwickelt haben. Denn auch gesundes Essen kann viele Kalorien haben. Wenn wir denken, wenn wir einfach nur noch gesund essen, nehmen wir dann automatisch ab, kann das oft täuschen! Mit dem Kalorien zählen können wir unsere Abnahme bewusst berechnen, steuern und nachvollziehen. Es hilft uns auch, dass wir in der Diät kein zu hohes Defizit haben und auch genügend Proteine essen, um nicht zu viel Muskeln zu verlieren.
Musst du Kalorien zählen um abzunehmen?
Nein musst du nicht. Es kann dir jedoch helfen, zu wissen wie viel du isst und ob du dich wirklich in einem Kaloriendefizit befindest. Wenn es dich jedoch zu sehr stresst oder du merkst es wird zum Zwang, dann sei ehrlich zu dir selbst und höre mit dem Kalorien zählen auf und verbessere zuerst deine Beziehung zum Essen. Denn Kalorien zählen sollte als neutrales Tool verwendet werden, um eines Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme zu dokumentieren.
Diäten und schnell abnehmen: Fazit
Jeden Tag gesund zu essen und abzunehmen ist möglich!
Sei ehrlich: Wie oft hast du dich schon entschieden, dich gesund zu ernähren, um etwas Gewicht zu verlieren, und hast dann kurze Zeit später aufgegeben nur weil du dir etwas Süßes oder Salziges gönnen wolltest? Der typische Jojo Effekt lässt dann nicht lange auf sich warten. Durch ein paar Umstellungen kannst du dich gesünder ernähren ohne auf etwas zu verzichten! Du kannst dich jeden Tag gesund ernähren! Was wäre zum Beispiel, wenn deine Motivation für eine gesunde Ernährung mehr wäre als nur eine Gewichtsabnahme? Denn regelmäßige gesunde Ernährung hat zahlreiche Vorteile für deine Gesundheit! Wir sollten uns darauf konzentrieren, uns regelmäßig gesund und ausgewogen zu ernähren, statt immer wieder Modediäten, ungesunde Crashdiäten durchzumachen und Cheat-Days einzubauen.
Gesund zu essen bedeutet nicht, dass wir uns alles verbieten müssen. Wir können trotzdem genießen! Eine Methode ist es einfach eine gesündere Alternative zu den ganzen Süßigkeiten und Fast Food sich zubereiten. Dann isst man weniger Zucker und isst auch mehr Protein und nahrhafte Lebensmittel. Die meisten Desserts sind schnell zubereitet, total einfach und schmecken richtig gut. So einfach ist es die gesamte Woche über gesund zu essen und auf nichts zu verzichten.