
Ernährung langfristig umstellen! Eine Ernährungsumstellung scheitert meist nicht an fehlendem Wissen, sondern in der Umsetzung.
Willst du abnehmen und du hältst dich an deine Makros und Vorgaben und gehst regelmäßig zum Sport, dann wirst du dafür in ein paar Wochen oder Monaten die Erfolge sehen.
Willst du abnehmen aber hälst dich nicht an alle Vorgaben, snackst mal zwischen durch immer wieder was, lässt den Sport ausfallen, dann wirst du einen Rückschritt machen.
Das ist an sich alles kein Problem, dir muss es nur bewusst sein, dass das dann der Fall ist. Du kannst immer bewusst die Entscheidung treffen.
Warum kannst du nicht konsequent sein?
Der Schlüssel ist, dein Essverhalten zu reflektieren!
Frage dich öfter mal: Warum esse ich (gerade jetzt)?
Jede Gewohnheit unterliegt immer einem Hauptmuster. Reflektiere dein Essverhalten. Erkenne ob Emotionen, Stress oder andere Prägungen deinen Essdrang hervorrufen, um dann dein Verhalten zu verändern.
Deshalb ist es aber auch so schwierig, Gewohnheiten zu ändern. Es ist eben nicht nur immer eine einzige Entscheidung, oft ist es auch eine Kombination. Gib dir auch Zeit dein Essverhalten zu reflektieren, denn eine über Jahre oder Jahrzehnte entstandene Prägung kannst du nicht so schnell ändern. Du musst daran arbeiten, um die automatisierten Prozesse zu verändern. Jeder kann man sein Verhalten ändern. Man muss die Ursache und die Verhaltensmuster erkennen und dann aktiv verändern.
Hast du dir vorgenommen gesünder zu essen?
Dann reflektiere:
Wenn du noch nicht alles von deinen Zielen geschafft hast umzusetzen, ist das kein Problem. Du hast noch Zeit, das zu ändern. Du kannst dich AKTIV dafür ENTSCHEIDEN, deine Ernährung weiter zu optimieren und zu verbessern. Man muss nicht alles von Anfang an perfekt machen. Allerdings kann man sich dafür entscheiden, jeden Tag sein Bestes zu geben. Das ist sehr viel wert und mit der Zeit wird es dir leichter fallen und du kannst weitere Aspekte optimieren. Das wichtigste ist, sich aktiv dafür zu entscheiden, seine Ernährung so gesund wie möglich zu gestalten, um davon auch gesundheitlich zu profitieren.
Die Entscheidungen die du HEUTE triffst, sind die Auswirkungen von MORGEN
Entscheidungen treffen
Du musst die Entscheidung treffen, die Chance zu nutzen, wenn du etwas im Leben verändern willst. Wenn du etwas ändern möchtest, musst du zuerst herausfinden, welche spezifischen Aspekte du ändern möchtest. Du solltest dir klare Ziele setzen, aktuelle Gewohnheiten und Denkweisen bewerten und verstehen und welche Schritte du unternehmen musst, um die gewünschte Veränderung zu erreichen.
Das Wichtigste. wenn du etwas ändern möchtest, ist, sich für die Veränderung zu entscheiden! Und dann handle und sei geduldig und konstant in dem was du tust. Veränderung geschieht nicht über Nacht. Es braucht Zeit und Mühe, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Lass dich nicht entmutigen, wenn du nicht sofort Ergebnisse siehst. Handel einfach weiter und gib nicht sofort auf.
Der Wunsch nach Veränderung muss stärker sein als die Komfortzone oder deine Angst. Deine Angst präsentiert nur eine ganze Liste von Gründen, warum man Dinge nicht tun kann oder sollte, auch wenn das meistens nur Gedanken sind, die nie eintreten müssen. Wenn man sich also dafür entscheidet, die positiven Seiten zu finden und zu akzeptieren, können man Dinge umsetzen, von denen du durch deine Angst geglaubt hast, nie umsetzen zu können. Entscheidungen, die auf Angst basieren, werden dich abhalten Dinge auszuprobieren und zu versuchen. Viele Menschen werden von der Angst beherrscht. Es kann dich davon abhalten neue Ideen auszuprobieren oder dir kurzfristige und langfristige Ziele zu setzen. Wenn man jedoch an sich selbst glaubt und versucht, wird man vorankommen, Hindernisse leichter überwinden können und seine Ziele erreichen. Ich sage nicht, dass man nie Angst haben sollte, aber man sollte die Angst nicht bestimmen lassen, was man tut und was nicht. Wenn du wirklich etwas verändern willst, dann handle und lass dich nicht von deiner Angst aufhalten.
Du hast immer 2 Möglichkeiten, für welche entscheidest du dich?
Es ist egal, in welcher Situation du dich gerade befindest, du steckst nicht fest. Du musst dich einfach nur entscheiden. Bei jeder einzelnen Entscheidung, die wir treffen, ob klein oder lebensverändernd, kommt es immer darauf an, dass wir uns für etwas entscheiden. Hör auf, so viel Zeit damit zu verbringen, endlose Szenarien durchzuspielen und fang an, Entscheidungen zu treffen. Sorgen und Angst existieren nur in deinem Kopf. Diese Emotionen sollten dich nicht beeinflussen, es sei denn, du lässt es zu. Ohne deine Erlaubnis haben sie keine wirkliche Macht. Hör auf, ihnen eine Stimme in deinem Leben zu geben und deine Entscheidungen zu beeinflussen.
Jede einzelne Sekunde können wir entscheiden, ob wir aufgeben, uns verloren fühlen, anderen die Schuld geben und aufhören, es zu versuchen. ODER ob wir mehr kämpfen, einen anderen Weg versuchen und die aktuellen Umstände und alles mögliche in unserer Macht zu nutzen, um die Situation zu ändern!
Wir haben IMMER zwei Möglichkeiten im Leben. Entweder du sitzt da, schmollst und grübelst darüber nach, wie ungerecht das Leben dir gegenüber ist, oder du handelst endlich und verlässt die Opferrolle!
Ernährungsumstellung: fehlende Motivation
Kennst du dein Warum?
Was ist deine innerste Motivation etwas zu verändern?
Unser WARUM ist unsere Motivation und unsere Überzeugung. Treffe so leichter gute Entscheidungen! Denn was viele vergessen ist, dass Erfolg nicht nur damit zu tun, was du machst oder wie du etwas machst, sondern vor allem damit, warum du etwas tust. Dein persönliches Warum ist der Schlüssel zum persönlichen Erfolg und dein stärkster Motivator. Denn nur ein starkes WARUM, wird dir beim Verfolgen langfristiger Ziele helfen dranzubleiben und nicht aufzuhören!
Motivation kommt und geht ‼️
Wenn du nur etwas machst, weil die Motivation von Außen kommt, dann wird dir das langfristig nichts bringen..
❌Du legst den falschen Fokus etwas zu verändern. Denn du erwartest dir dadurch bestimmte Reaktionen von der Umwelt, eine Belohnung oder Anerkennung.
⚡️Das ist meistens vergänglich. Wenn’s schwierig wird, hören viele dann auf und erreichen ihr Ziel nie. Sollten sie es doch erreichen, dann sind sie damit meistens nicht zufrieden.
⚠️Wenn deine Motivation aber von dir selbst kommt, dann ist das viel langfristiger, weil du nicht immer auf Motivation angewiesen bist etwas zu tun.
Durch deine innere Motivation, dein Grund, warum du etwas tust, hast du ein Interesse und Spaß daran etwas zu verändern. Du schaffst die Wege, Gewohnheiten, Routinen und Möglichkeiten anstatt Ausreden und Hindernisse.
Die Motivation ist nur vorübergehend, aber Disziplin hält länger an. Die Motivation lässt mit der Zeit nach, aber die Disziplin nimmt mit der Zeit zu. Motivation ist ein Zustand, aber Disziplin ist ein Lebensstil. Motivation hält nicht ewig an, und es ist nicht die Motivation, die dich dazu bringen wird, Dinge zu tun, auf die du keine Lust hast. Wenn du dich auf die Motivation verlässt, wirst du schnell feststellen, dass du deine Ziele nicht erreichen wirst. Komme von dem Gedanken weg, dass Motivation der Schlüsselfaktor ist, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen. Veränderungen langfristig umzusetzen, erfordert Disziplin, Wille und Anstrengung. Gerade diese Anstrengung ist für viele nicht einfach. Das Setzen von Zielen ist einfach, aber diese Ziele zu erreichen ist nicht so einfach. Man kommt nur mit harter Arbeit und Kontinuität an das Ziel.
Disziplin wird dich an dein Ziel bringen, wo dich Motivation nicht hinbringt!
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Ernährungsumstellung: falsche Gewohnheiten
Kennst du das Gefühl, etwas Süßes zu brauchen, damit du wieder funktionieren kannst oder hast du manchmal einfach nur richtig Lust, etwas zu naschen? Wenn du dann versuchst weniger Süßigkeiten zu essen, glaubst du Süßigkeiten lauern überall… Egal wo du hingehst oder hinschaust entdeckst du Schokolade, Eis, Gummibärchen oder Chips … Doch Süßigkeiten kannst du widerstehen! Du hast momentan nur das Gefühl, dass Süßigkeiten überall vorhanden sind, weil du auf Süßes angewiesen bist und Süßes ständig brauchst. Bitter schmeckt dir nicht, scharf auch nicht, doch eines geht immer: Süß! Wenn du sehr viel Süßes gegessen hast, wird es dir schwerfallen, darauf zu verzichten. Es kann dir deine Stimmung vermiesen oder deine Energie rauben. Wenn du auf Süßigkeiten “verzichtest”, musst du nicht automatisch eine Lücke entstehen. Ausschlaggebend ist, wie diese Lücke gefüllt wird. Strukturiere deine Mahlzeiten besser oder mache dir zuckerarme gesunde Alternativen. Es gibt so viele Möglichkeiten! Wenn du es einmal geschafft hat, weniger Süßes zu essen, dann wirst du nicht mehr das Gefühl haben, dass du nur mehr noch Süßigkeiten siehst oder dass der “Verzicht” auf Süßigkeiten so groß ist.
Was ist das Problem von regelmäßigen Süßigkeiten?
Du konditioniert dich, immer mehr Süßes zu brauchen. Denn mit Süßgkeiten stimulierst du dich und schüttest jedes Mal Dopamin aus und aktivierst so dein Belohnungszentrum im Gehirn. Deine Geschmacksnerven gewöhnen sich an das Süße. Es steigert deinen Appetit auf Süßes. Du willst immer mehr davon essen. Und obendrein rauben dir die hohen Zuckermengen Energie.
Arbeite langfristig an deiner Einstellung, um dir Süßigkeiten abzugewöhnen.
Lerne zu verinnerlichen, dass Süßigkeiten keine Belohnung sind. Auch Süßungsmittel wie Xylit oder Erythrit fördern ebenfalls die Vorliebe für süßes Essen. Deswegen ist es wichtig generell die Zuckermenge zu reduzieren und nicht die hohe Menge an Zucker, einfach nur durch andere Zuckeralternativen zu ersetzen. Oft liegen andere und mehrere Gründe dahinter, warum du ständig Süßigkeiten isst.
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Ernährungsumstellung: Rückfälle
Es liegt noch eine angebrochene Tafel Schokolade herum. Du bist hin und her gerissen. Was tust du? Du weißt, dass du sie wegwerfen solltest. Derzeit bist du endlich einmal konsequent. Aber andererseits… einmal ist keinmal. Oder doch? Paar Minuten später hast du die Tafel aufgegessen. Mit schlechtem Gewissen noch dazu.
DARAN LIEGTS
Du vergisst deine Ziele dir ist dein Ziel nicht wichtig genug
Es ist total einfach wieder in alte Gewohnheiten zurückzufallen! Damit du auch dranbleibst, schreibe dir die Tage auf, an denen du deine gesunde Ernährung durchgehalten hast! Notiere dir auch den Grund, warum du etwas verändern willst!
Dir geht es nicht schnell genug
Menschen tendieren dazu, ungeduldig zu sein. Jahrelang hat man sich “ungesunde” Gewohnheiten angeeignet, man will sie aber ganz schnell loswerden. Wichtig ist, dass du dir gesunde, aber auch erreichbare Ziele setzt. So wirst du nicht so leicht aufgeben. Hab mehr Geduld Dinge zu verändern!
Das schaffe ich sowieso nie
Die gefährlichste Falle überhaupt! Sich selbst nichts zutrauen sabotiert deine Erfolge Du gehst im Vorhinein schon davon aus, dass du es eh nicht schaffst. Glaub mir, dann wirst du es garantiert nicht schaffen!

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Alle Rezepte in diesen Cheesecake-Rezeptbüchern sind eine gesündere Alternative zum klassischen amerikanischen Cheesecake und ohne auf den guten Geschmack zu verzichten!
Ernährungsumstellung: keine Ausreden mehr
War ja klar, dass das nichts wird… Ich kann das einfach nicht…Ich habe einfach schwierigere Voraussetzungen..Ich kann mich einfach nicht dran halten..Ich habe ein Schilddrüsenproblem…Andere haben es viel einfacher…Ich kann einfach nicht abnehmen..einmal unsportlich, immer unsportlich…Das werde ich nicht packen…Ich bin damit ganz allein…Ich habe keine ZeitIch habe einen stressigen AlltagIch habe Kinder und einen anstrengenden Job
herzlich Willkommen in der Familie der ständigen Aufschieber! Aufschieber finden immer Gründe, warum sie etwas nicht machen können, warum es ihnen schwerer fällt als anderen oder warum es einfach nicht klappt.
Mit diesem Mindset bestärkst du nur deine Ausreden etwas zu verändern und versucht damit deine aktuelle Situation zu rechtfertigen. Du bist nicht die Einzige, der es schwer fällt, etwas zu verändern und an sich zu arbeiten. Das muss jeder und jedem fällt es schwer.
Ändere nicht nur deine Essgewohnheiten,
geh nicht einfach nur öfter zum Sport,
sondern ändere auch dein Mindset und Einstellung!
Ausreden lassen uns vielleicht einen kurzen Moment lang besser fühlen, weil man ein wenig Schmerz vermieden hat. Aber auf lange Sicht gesehen, wird man nicht deswegen zufriedener. Man erreicht auch seine Ziele nicht.
GLAUBE AN DICH!
Wenn wir Ausreden suchen, haben wir bestimmte Überzeugungen, die uns zurückhalten und einschränken. Wenn wir diese Selbstzweifel nicht schaffen zu überwinden, werden wir weiterhin Ausreden finden, um nicht das zu verfolgen, was wir wirklich wollen.
Du musst diese Selbstzweifel und falschen Überzeugungen ändern, um endgültig damit aufzuhören nach Ausreden zu suchen.
Du findest Ausreden, wenn es darum geht, sich gesünder zu ernähren, Sport zu treiben und mehr auf deine Gesundheit zu achten. Wenn aber genau das wichtig für dich ist, musst du mit den Ausreden aufhören und stattdessen anfangen, Dinge zu tun!
SCHLUSS MIT AUSREDEN – ES IST ZEIT ETWAS ZU ÄNDERN
💡Ändere deine Denkweise und lege den Fokus darauf, dich eiserner an deine eigenen Vorsätze zu halten!
❤️Du musst nicht von Anfang an alles perfekt machen, aber nimm dir nicht etwas vor und wirf es dann schon paar Stunden später wieder über Board.
Manchmal nutzt man auch gerne eine Ausrede und versucht das Abnehmen nicht wirklich. Ohne Umstellung seiner Essgewohnheiten und Sport und besonders wenn man so weitermacht wie bisher, wird sich nicht viel ändern und es wird sicher schwierig.
In einem Jahr 10 kilo abzunehmen, klingt für viele „zu langsam“, es ist zwar langsam aber gesund. Und dafür braucht man Geduld und Disziplin.
ich will dir Mut machen! du schaffst es ganz sicher, wenn du den willen dazu hast! Es klappt auch bei dir – aber NUR, wenn deine Einstellung sich ändert und es bei dir „klick“ macht. Weil dann schaffst du es auch!
So stellst du dich in die „Opferrolle“, was natürlich sehr bequem ist, denn das bedeutet für dich, nichts tun zu müssen sondern es nur und ausschließlich auf deine Schilddrüsenprobleme zu schieben.
Es mag mit der Abnahme sicherlich nicht so einfach sein und langsamer gehen, aber das solltest du einfach m akzeptieren und dir mehr Zeit einplanen. Dann musst du dich auch nicht wegen jedem Kilo gleich stressen.
Schreibe auf, was du den Tag über isst – und dazu gehört der Teelöffel Zucker im Tee oder Kaffee ganauso wie ein kleines Stück was du zwischendurch kurz nascht.
Weiter Tipp: überliste dich selbst: kaufe nichts ein, was du gerne nascht. Das macht es dir am Anfang einfacher, wenn du einfach nicht nein sagen kannst. Es gibt für jeden eine Lösung wie er es sich einfacher machen kann. Genau deswegen suchen sich auch Menschen dabei Hilfe (Coaching), um einerseits disziplinierter zu sein. Weil man sich damit verpflichtet hat, etwas einzuhalten und auch immer wieder Feedback zum Erfolg geben zu müssen. Und weil sie selbst nicht genau wissen, wie sie gesund und effektiv abnehmen können

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