
effektiv gesunde Gewohnheiten bilden – So gehts! Eine Schritt für Schritt Anleitung. Tipps um die Gewohnheiten im Alltag zu integrieren.

Tipps um die Gewohnheiten im Alltag zu integrieren
Hier habe ich für eich ein paar Tipps zusammengefasst, wie es euch leichter fallen kann gesunde Gewohnheiten in euren Alltag zu integrieren und langfristig davon zu profitieren.
Ändere Gewohnheiten effektiv und langfristig!
Eine der schwierigsten Aufgaben auf der Gesundheitsreise besteht darin, neue, nachhaltige und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und auch langfristig umzusetzen. Viele scheitern oft nach ein paar Wochen und kehren wieder zu ihren alten Gewohnheiten zurück. Das liegt oft daran, dass sie sich Sachen verbieten oder Dinge umsetzen die für sie zwanghaft sind und immer mit etwas schlechten verbunden werden.
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Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass wir Gewohnheiten auf kontextabhängigen Gedächtnis basierend aufbauen können. Das heißt, dass unser Gehirn sich daran erinnert, welche Tätigkeiten uns ein gutes Gefühl geben und somit auch antrainiert diese später auch zu wiederholen.
Verknüpft eure Handlungen und Gewohnheiten mit etwas positivem und einem guten Gefühl!

effektivGESUND Werkzeuge für gesunde Gewohnheiten
Entscheide dich für ein Ziel, was du umsetzen willst
Beispiel: mehr Bewegung im Alltag
Wähle eine einfache Tat um dein Ziel zu erreichen, was du jeden Tag umsetzen kannst
Beispiel: mehr Bewegung im Alltag, indem du jeden Tag eine halbe Stunde spazieren gehst
Plane wann und wo du dein Ziel, welches du erreichen möchtest, um es täglich umzusetzen
Beispiel: Definieren Uhrzeit und Ort, wo du jeden Tag eine Runde spazieren gehst
Jeden Tag zur selben Zeit, setzt du das Ziel um
Beispiel: Jeden Tag um 7 Uhr morgens vor dem Frühstück gehst du eine Runde spazieren
Mit der Zeit wird es einfacher und innerhalb der ersten 10 Wochen wirst du eine Veränderung feststellen können
Du wirst dich auf deine kleine Morgenspazierrunde jeden Tag freuen und denkst gar nicht mehr darüber nach, sondern gehst einfach darauf los und setzt dein Ziel in die Tat um
TIPP: Das kann auf jeden Bereich, jedes Ziel, jede Gewohnheit angewendet werden!
Vitamin D – So Deckst du deinen Bedarf!
Die Kombination der Vitamine D3 und K2 mit Calcium und Magnesium in einer Kapsel hat den Vorteil, dass sich die Mikronährstoffe gegenseitig in ihrer Wirkung unterstützen. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion von Muskeln und Knochen bei und unterstützt den Körper bei der Calciumaufnahme. Vitamin K hilft unter anderem beim Einbau von Calcium in die Knochen. Calcium und Magnesium spielen eine essentielle Rolle für die Gesundheit von Knochen und Muskeln.
Quellen
Meine Empfehlungen
Nicht alle Kurkuma-Produkte sind gleich gut. Die Unterschiede sind groß. Die beste Bioverfügbarkeit erreicht man durch die Zugabe von schwarzem Pfeffer (Piperin) oder Ingwer zum Curcumin! Hier einige Empfehlungen von guten Produkten.

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