Mittagstief vermeiden: Warum es nicht normal ist ein Nachmittagstief zu haben

Mittagstief vermeiden: Tipps gegen Müdigkeit nach dem Essen! Warum es nicht normal ist ein Mittagstief zu haben. Behebe Ursachen für eine ganzheitliche Lösung!

Nach dem Mittagsessen kommt bei vielen das „Mittagstief“ oder “Nachmittagstief“. Man fühlt sich müde, schlapp, und möchte sich am liebsten einfach nur hinlegen. Das kann die Produktivität und Energie im Laufe des Tages ganz schön beeinträchtigen. In diesem Beitrag erfährst du die Gründe für Müdigkeit nach dem Essen und Tipps wie du es vermeiden kannst!

Wie das Mittagstief vermeiden?

Die Ursachen für das Mittagstief sind vielfältig. Lass uns mal genauer hinsehen, woran es alles liegen kann, dass du dich nach dem Essen immer müde und schlapp fühlst. Ein Grund kann sein, dass ein geringer Blutstrom im Gehirn vorkommt, da der Verdauungstrakt nach dem Essen verstärkt durchblutet werden muss. Lass uns aber noch weitere Gründe untersuchen, woran es liegen kann.

Müdigkeit nach dem Essen

Wie äußert sich das Mittagstief?

Das Mittagstief kommt meist direkt nach dem Essen. Zuerst fühlen wir uns müde und können und kaum richtig konzentrieren. Meistens gefolgt von Heißhungerattacken am Nachmittag. Du fragst dich bestimmt. Wie kannst du das verhindern? Was solltest du am besten zu Mittag essen?

Ständig müde? Kommt dir das bekannt vor?

Schlafmangel führt zu vermehrter Müdigkeit, das wissen vermutlich alle. Aber was ist, wenn wir müde sind, obwohl wir ausreichend geschlafen haben? Vielleicht hast du bei dir auch schon mal bemerkt, dass du immer zu ähnlichen Tageszeiten müde wirst? Ganz besonders nach de Mittag essen. Ist es wirklich normal nach dem Essen müde zu sein?

Wir alle kennen den Durchhänger nach dem Mittagessen. Was können wir gegen die Mittagsmüdigkeit tun? Viele nennen die Mittagsmüdigkeit auch Food Koma. Schließlich ist es aber nichts anderes als eine Reaktion unseres Körpers. 

Ich kenne das zu gut vom Büroalltag. Fast jeder würde am liebsten nach dem Mittagessen erst mal „ein Nickerchen“ machen. Da das natürlich in der Arbeit nicht geht, versuchen sich alle mit Kaffee über den restliche Nachmittag zu retten. Zum Glück gibt es die Kaffeemaschine! Die meisten ignorieren die Müdigkeit oder versuchen sie zu bekämpfen oder eher zu unterdrücken. Das passiert dann mit meistens Koffein, doch das ist keinesfalls normal oder gesund. Auf lange Sicht führt es eher dazu, dass die Müdigkeit noch schlimmer und verstärkt wird. Das ursprüngliche Problem nie gelöst. Die langfristige und beste Lösung gegen Müdigkeit ist zu schauen, warum sie überhaupt da ist. Hat man die Ursache gefunden, kann man diese auch lösen. Hinterfrage mal, warum sind alle ständig müde? Das Mittagessen sollte uns Kraft schenken und uns nicht energielos und müde machen. Unser Stoffwechsel sollte so gut laufen, dass wir aus der Nahrung Energie schöpfen. 

MITTAGSTIEF NACH DEM ESSEN

Mögliche Gründe

01

Verdauungsprozess

Die Verdauung erfordert Energie und der Körper verwendet einen Teil seiner Energieressourcen, um die Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln. Das kann dazu führen, dass man sich nach dem Essen müde fühlt

02

Geringerer Blutstrom im Gehirn

Ein Grund kann sein, dass ein geringer Blutstrom im Gehirn vorkommt, da der Verdauungstrakt nach dem Essen verstärkt durchblutet werden muss.

03

Blutzucker und Hormonelle Veränderungen

Während der Verdauung steigt der Blutzuckerspiegel an, was zu einer erhöhten Insulinausschüttung führt. Je kohlenhydratreicher und zuckerhaltiger die Mahlzeit ist, desto müder fühlt man sich. 

04

Falsche Mahlzeiten

zuckerhaltige Mahlzeiten können die Verdauung verlangsamen und sogar das Gefühl von Müdigkeit verstärken.

05

Dehydration

Ein Flüssigkeitsmangel kann auch die Verdauung beeinflussen und Müdigkeit verursachen. Es ist wichtig, ausreichend Wasser vor und nach den Mahlzeiten zu trinken. Während den Mahlzeiten solltest du nicht so viel trinken, denn das beeinflusst die Verdauung auch negativ. 

Weitere Gründe für Müdigkeit

Wenn man ständig müde ist, kann es auch noch andere Gründe dafür geben, unter anderem:


Eisenmangel

Ein Eisenmangel oder eine Eisenverteilungsstörung kann auch Müdigkeit auslösen. 

Nährstoffmangel

zu wenig Vitamine und Nährstoffe können Müdigkeit verursachen

Zu niedrige Kalorienzufuhr & Low Carb

zu wenig Kalorien und besonders über den Tag verteilt, kann Müdigkeit verursachen. Auch eine Low Carb Ernährung fördert Müdigkeit

Schilddrüsenprobleme

Extreme Müdigkeit kann auch von einer Schilddrüsenunterfunktion kommen.

Schlafstörungen

nicht einschlafen können, schlecht durchschlafen können, kein oder wenig Tiefschlaf oder wenig REM-Phasen können zu vermehrter Müdigkeit führen. 

Hormonelle Dysbalance

Müdigkeit ist auch von der Ausschüttung von Hormonen abhängig. Hormonelle Schwankungen wirken sich daher auf unseren Energie aus

Tipps gegen das Mittagstief

So verhinderst du das Mittagstief nach dem Essen!

TIPPS GEGEN Müdigkeit nach dem Essen

Regelmäßige Mahlzeiten

Um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, solltest du regelmäßig essen und nicht zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten lassen. Am besten ist es, wenn du immer zu den ähnlichen Zeiten isst, dann passt sich dein Körper daran an und weiß, dass er zu geregelten Uhrzeiten genug Energie bekommt. Regelmäßig zu essen bedeutet aber nicht, dass du ständig irgendetwas snacken solltest. Sondern auch die Mahlzeitenstruktur sollte passen. Damit kommen wir zum nächsten Punkt.

TIPPS GEGEN Müdigkeit nach dem Essen

Richtige Mahlzeitenstruktur

Wir benötigen von allen Makronährstoffen die richtige Menge. Damit du das schaffst, solltest du deine gesamte Makronährstoffmenge gut durchdacht über den Tag verteilen. 

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TIPPS GEGEN Müdigkeit nach dem Essen

Richtige Essensentscheidungen

Bevor du in der Mittagspause wieder im Restaurant isst oder eine ungesunde Wahl bei der Kantine triffst, entscheide dich bewusst für eine gesundere Wahl. Denn denk daran, dass deine Konzentration nach einer ungesunden Mahlzeit ganz schnell in den Keller sinken wird und die unerledigten Aufgaben sich weiterhin auf dem Schreibtisch stapeln und sammeln. Aber keine Angst, du musst auf gar keinen Fall auf leckere Gerichte verzichten! Denke einfach daran, wie du mit einer gesunden Mahlzeit deinem Körper die richtige Energie liefern kannst, um nicht in das Schnitzelkoma zu fallen. 

TIPPS GEGEN Müdigkeit nach dem Essen

Durchlüften

Mach einfach mal zwischendurch das Fenster auf. Frische Luft im Büro ist die Grundvoraussetzung für gute Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Zu viel Kohlenstoffdioxid fördert eine schlechte Konzentrationsfähigkeit. Deswegen hilft es das Büro regelmäßig durchzulüften, um ein Mittagstief vorzubeugen. Im Sommer funktioniert das leider nicht, da es draußen zu warm ist. Aber das restliche Jahr lässt sich das gut nutzen. Die optimale Temperatur für mehr Produktivität beim Arbeiten sollte zwischen 21-22 Grad betragen. Ist aber vermutlich auch für jeden unterschiedlich und individuell. 

TIPPS GEGEN Müdigkeit nach dem Essen

Vermeide zuckerhaltige Mahlzeiten

Bei vielen verursacht die Aufnahme von zuckerreichen und kohlenhydratreichen Lebensmitteln und Mahlzeiten diese typische Müdigkeit. Das Problem von zuckerreichen Mahlzeiten? Sie lassen unseren Blutzuckerspiegel rasant ansteigen, aber eben auch ziemlich schnell wieder abfallen. Genau dann wenn der Blutzuckerspiegel abfällt, fallen wir in das typische Müdigkeitsloch.

TIPPS GEGEN Müdigkeit nach dem Essen

Genügend Schlaf

Optimaler Weise hast du einen guten Schlafrhythmus, der für erholsamen und guten Schlaf sorgt. Mit einem erholsamen Schlaf bist du nämlich auch weniger anfällig für das Mittagstief. Ich kenne es allzu gut, wie schnell die Zeit nach der Arbeit vergeht. Nach Feierabend noch etwas mit Freunden unternommen oder doch eine Folge zu viel von der  Lieblingsserie geschaut. So schnell kann Zeit vergehen, ohne das man merkt, dass man schon längst schlafen gehen hätte sollen. Wenn wir uns aber einen relativ geregelten Schlafrhythmus angewöhnen, bekommen wir automatisch genügend Schlaf. Denn wir benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf, manche sogar noch etwas mehr. Das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Die meisten schlafen jedoch zu wenig, um richtig erholt aufzuwachen. Starten wir aber schon energiegeladen in den Tag, wird uns das Mittagstief nicht so hart treffen, wie wenn wir schon morgen kaum aus den Federn kommen. 

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TIPPS GEGEN Müdigkeit nach dem Essen

Mittagstief: Ursachenforschung

Schau dir nochmal die mögliche Gründe für Müdigkeit an. Vielleicht liegt es auch an anderen Faktoren und nicht nur an dem Essen.

Tipps
  • Gute Ernährung: die Ernährung sollte grundsätzlich aus genügend Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten bestehen. Vermeide zuckerhaltige Lebensmittel, welche die Verdauung negativ beeinflussen und Müdigkeit fördern
  • Richtige Mahlzeitenstruktur: idealerweise strukturieren wir unsere Mahlzeiten so, dass die Makronährstoffe in jeder Mahlzeit ausgeglichen sind
  • Bewegung: Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann helfen, die Verdauung zu fördern. Die frische Luft und die Bewegung reduzieren die Müdigkeit und du fühlst dich danach einfach frischer und besser 
  • Genug trinken: wir vergessen oft zu trinken, wenn wir viel zu tun haben. Achte darauf, ausreichend zu trinken, denn damit unterstützt du auch die Verdauung
  • Vermeide zu viele koffeinhaltige Getränke: Koffein kann zwar kurzfristig wach machen, aber es ist keine Dauerlösung. Besonders Energydrinks erhalten sehr viel Koffein.
  • Ausreichend Schlaf: Stelle sicher, dass du jede Nacht ausreichend schläfst. So kann du die allgemeine Müdigkeit minimieren und musst nicht ständig mit anderen Dingen deinen Schlafmangel ausgleichen und kompensieren. 
  • Regelmäßige Pausen: Oft fehlt uns auch einfach eine kleine Pause. Regelmäßige Pausen können helfen, die Konzentration und Energie aufrechtzuerhalten und gar nicht erst in ein Mittagstief zu geraten. 
Müdigkeit nach dem Essen

Mittagstief vermeiden: FAZIT

Du siehst, ständige Müdigkeit oder das typische Mittagstief ist nicht normal. Es lohnt sich genauer hinzusehen, was die wahre Ursache für deine Müdigkeit ist. Denn dann hast du auch eine bessere Lebensqualität. 

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Hey, ich bin Martina!

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