Immunsystem mit Vitamin D stärken

Vitamin D – das Sonnenvitamin: Unverzichtbar ist Vitamin D für einen reibungslosen Ablauf aller zentralen Körperfunktionen, allerdings leiden 80-90% der Bevölkerung unter einen Vitamin D Mangel, insbesondere über die Herbst- und Wintermonate.

Der Jahreswechsel kündigt sich durch die kälteren und früh dunkle Tage bereits an. Ab jetzt ist eine zusätzliche Vitamin-D-Versorgung besonders wichtig und notwendig, um nicht in einen Vitamin D Mangel zu geraten. Aber nicht nur im Winter kann es zu einem Mangel kommen, viele Menschen sind auch im Sommer nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt. Kümmere dich also um deinen Vitamin D Spiegel und starte gut geschützt durch die kommenden kalten Herbst- und Wintermonate.

Wie wichtig die Wirkung von Vitamin D ist, zeigt an wie vielen Körperprozessen Vitamin D beteiligt ist. Vitamin D sorgt nicht nur für die Funktion unseres Immunsystems, sondern ist besonders für den gesamten Bewegungsapparats wichtig. Es sorgt für starke Knochen, Muskeln und Calcium-Stoffwechsel und ist auch wichtig für unseren Darm, Gehirn und Nerven.

INHALTSVERZEICHNIS

VITAMIN D

Unterstütze deine Gesundheit mit Vitamin D, dem wichtigen Vitamin für Körper und Wohlbefinden

Starke Knochen & Zähne – fördert die Aufnahme von Calcium und Phosphat
Immunsystem stärken – unterstützt deine natürlichen Abwehrkräfte
Muskelkraft & Energie – hilft, aktiv und fit zu bleiben

Ob im Winter oder bei wenig Sonnenlicht – sorge dafür, dass dein Körper immer optimal versorgt ist .Vitamin D – für Gesundheit, Energie und ein starkes Immunsystem!

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1. Vitamin D – Was ist die „beste“ Form von Vitamin D?

Es gibt unterschiedliche Vitamine D-Verbindungen

Vitamin D2 = Ergocalciferol, das in Pflanzen vorkommende Vitamin D

Vitamin D3 = Cholecalciferol, das in tierischen Organismen vorkommende Vitamin D

Das Vitamin liegt in zwei Hauptformen vor: Vitamin D3 (Cholecalciferol) und Vitamin D2 (Ergocalciferol). Beide gehören zu den fettlöslichen Vitaminen, unterscheiden sich jedoch in ihrer Herkunft. Vitamin D3 wird überwiegend in der Haut gebildet, wenn sie ausreichend UV-B-Strahlung ausgesetzt ist. Dabei wird eine körpereigene Vorstufe, das 7-Dehydrocholesterol, in mehreren Schritten zu Cholecalciferol umgewandelt. Vitamin D2 hingegen entsteht hauptsächlich in pflanzlichen Quellen, vor allem in Pilzen, wenn diese UV-Licht ausgesetzt sind, und wird über die Nahrung aufgenommen.

Beide Formen gelangen nach der Aufnahme über das Blut zunächst in die Leber, wo sie in 25-Hydroxyvitamin D umgewandelt werden – die Speicherform des Vitamin D. Anschließend erfolgt in den Nieren der letzte Aktivierungsschritt zum biologisch aktiven Calcitriol. Dieser Prozess ist für beide Formen nahezu identisch. Obwohl man Vitamin D traditionell als Vitamin bezeichnet, entspricht seine Funktion im Körper eher der eines Hormons, da Calcitriol gezielt an Rezeptoren bindet und die Aktivität zahlreicher Gene reguliert, die an Stoffwechsel, Immunsystem, Zellteilung, Knochenstoffwechsel und vielen anderen Körperprozessen beteiligt sind.

2. Aufnahme von Vitamin D: Wodurch wird Vitamin D besser aufgenommen?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und kann vom Körper nur zusammen mit Fetten aufgenommen werden. Daher sorgt MCT-Öl als Basis für eine bessere Aufnahme und kann vom Körper so direkt verwertet werden. Während Kapseln und Tabletten sich im Körper erst auflösen müssen, um den Wirkstoff freizugeben, ist das Vitamin D3 aus Öl sofort verfügbar und kann optimal aufgenommen werden.

Warum ist das so? Da Vitamin D zu den fettlöslichen Vitaminen gehört, wird es besonders gut aufgenommen, wenn es zusammen mit einer fett- oder ölhaltigen Mahlzeit eingenommen wird. Fette regen die Bildung von Gallensäuren an, die notwendig sind, um Vitamin D im Darm zu emulgieren und anschließend überhaupt resorbieren zu können. Auch eine intakte Fettverdauung – also ausreichend Gallensaft aus der Leber sowie Verdauungsenzyme der Bauchspeicheldrüse – spielt eine wichtige Rolle für die Aufnahme. Die Form des Vitamins beeinflusst die Verfügbarkeit ebenfalls: Vitamin D3 wird in der Regel effizienter verwertet als Vitamin D2, und Präparate, die bereits in Öl gelöst sind, werden meist besser aufgenommen als trockene Tabletten oder Pulver.

Zusätzlich hängt die optimale Nutzung von Vitamin D im Körper von einer guten Magnesiumversorgung ab, da Magnesium an mehreren Aktivierungsschritten beteiligt ist. Auch die Darmgesundheit, insbesondere die Funktion der Dünndarmschleimhaut, trägt entscheidend zur Resorption bei. Zwar verbessert Vitamin K2 nicht die Aufnahme selbst, doch unterstützt es die Weiterverwertung von Calcium und wird deshalb häufig kombiniert. Insgesamt wird Vitamin D am besten aufgenommen, wenn es regelmäßig, zusammen mit etwas Fett und unter guten Verdauungsbedingungen zugeführt wird.

3. Wirkung & Verstärkung von Vitamin D: Wie kann die Aufnahme und Wirkung von Vitamin verstärkt und verbessert werden?

Vitamin K2 ist mitverantwortlich bei der Calciumverwertung im Blut. K2 sorgt für den Transport und die Einlagerung von Calcium aus dem Blut in die Hartsubstanz von Knochen und Zähnen. So gelangt das Calcium auch dorthin, wo es auch hingehört und wo es gebraucht wird. Vitamin K2 hindert das Calcium im Blut also daran, sich als Ablagerung in den Arterienwänden festzusetzen. Allerdings sollte die Vitamin K Form MK4 gemieden werden, da es über eine sehr schlechte Bioverfügbarkeit verfügt. Man sollte daher ausschließlich auf die Form MK-7 (all-trans) zurückgreifen, da diese aus natürlichen pflanzlichen Quellen stammt und über einen trans-Anteil von über 98% verfügt.

4. Aufnahme & Transportwege von Vitamin D: Wie gelangt Vitamin D in die Zellen

Der wichtigste Weg, wie wir Vitamin D erhalten, ist die Produktion in der Haut, wenn sie ausreichend starkem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Wird die Haut mit ausreichend starkem Sonnenlicht ausgesetzt bildet sich ausreichend Vitamin D3 (= Cholecalciferol). Dabei wird eine körpereigene Vorstufe in der Haut Schritt für Schritt in Vitamin D3 (Cholecalciferol) umgewandelt und anschließend in Leber und Nieren aktiviert. Wie viel Vitamin D entsteht, hängt unter anderem von Jahreszeit, Hauttyp, Alter, Kleidung und Sonnencreme ab. Oder wir nehmen Vitamin D3 beziehungsweise Vitamin D2 mit der Nahrung auf, allerdings in deutlich kleineren Mengen. Vitamin D2 findet sich überwiegend in Pilzen und pflanzlichen, angereicherten Produkten. Vitamin D3 steckt vor allem in fettem Fisch, Eigelb und einigen angereicherten Lebensmitteln.

5. Vitamin D : Wozu brauchen wir es?

Vitamin D3 ist wichtig für die Regulation des Calciumhaushalts und die Mineralisation der Knochen. Zusätzlich ist es an vielen weiteren Prozessen im Körper beteiligt wie beispielsweise an unserem Immunsystem. Es beeinflusst auch die Muskelkraft und unsere Laune. Vitamin D wirkt im Gehirn an Rezeptoren, die für Stimmung und Nervenfunktion bedeutsam sind. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Erhaltung der normalen Muskelkraft. Ein niedriger Vitamin-D-Status wird mit Muskelschwäche und verminderter Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.

Ein Vitamin-D-Mangel kann mit depressiven Verstimmungen oder erhöhter Müdigkeit assoziiert sein, wobei viele Faktoren eine Rolle spielen. Es ist also eher ein Risikofaktor als ein alleiniger Auslöser. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D an der Modulation entzündlicher Prozesse beteiligt ist, was zur allgemeinen Gesundheitsbalance beiträgt. Vitamin D trägt zur normalen Zellteilung bei und ist an zahlreichen Stoffwechselwegen beteiligt, die in fast jeder Körperzelle eine Rolle spielen. Vitamin D3 ist weit mehr als nur ein „Knochenvitamin“: Es unterstützt das Immunsystem, die Muskelfunktion, das Nervensystem, die Stimmung, die Calciumaufnahme und wichtige Zellprozesse. Es ist ein zentraler Nährstoff für ganzheitliche Gesundheit.